Kako Sedite na pravilno namestitev

Če delate v pisarni ali celo vozi javni prevoz , da bi lahko sedel na neprimeren način. Kronična bolečina hrbta in vratu so še posebej verjetno, da se pojavijo na uradu zaradi nepravilne uporabe hrbtenice. Tipkanje alivečkratna uporaba računalnika lahko povzroči tudi težave poravnavo . Slouched ali upognjene drže , kot so cradling telefon na ramo , medtem ko tipkanje , ali celo prestopila svoje noge , lahko povzroči napetost, pritisk in zmanjšali kroženje . V dolgoročnih primerih lahko to privede do poškodbe zaradi ponavljajočih se gibov ( RSI ) . Da bi se izognili bolečine in dolgotrajne zdravstvene težave, ki so lahko posledica nepravilne sedi poravnavi, obstaja nekaj tehnik, ki jih lahko uporabite . Tisto, kar potrebujete
predsednika z nazaj
ledvena roll
Towel
Proste Prikaži več navodil

1

Pravilna drža računalnik začne v nevtralnem položaju , v katerem telo je uravnotežena, pokončno in pravilno poravnane. To vključuje ohranjanje naravne krivine hrbtenice je dvignil , ni propadel ali podvojila .
2

Ohranjati pravilno lok v spodnjem delu hrbta , ki jo lahko ocenijo z dvigom zgornji del telesa iz slouched položaja vrazširjeni , pokončno držo. Zmanjšanje podaljšanje za približno 10 ali 15 odstotkov , to pa je nevtralno stališče spodnjem delu hrbta na
3

Predstavljajte si, da je vaša hrbtenicaobliko črke S krivulje , z vsako vretence sestavljeni na vrhu . drugo . Kot sedite , morate občutek, da vaša ušesa uravnotežena, ramena , kar so v ravnovesju z bokov inhrbtenice se dvigne .
4

uporabite hrbtno stran svojega stola , da vam pomagajo z ohranjanjem pokončno držo. S tem podpira ledveni hrbtenici je krivulja , ki vam omogoča, da se sprosti vaš zgornji del hrbta v zadnji stol.
5

porazdelite vašo telesno težo enakomerno na obeh bokih in kolenih upognjene na 90 stopinj . Kolena morajo biti tudi vzporedno ali nekoliko višje od bokov (lahko uporabite nekaj, da jim povzdignil kot preostali peš ali blatu ) . Nikoli ne prečkajo noge za dalj časa , saj lahko to povzroči nepravilno usklajevanje , kakor tudi probleme cirkulacije .
6

Uprite pozivam , da zasuk v pasu, ko je sedel na stolu , da zvitkih in vozičkov . Namesto tega vklopite vaše celotno telo .