Usposabljanje Nazaj drže

slumping več kot lahko počutijo udobno , ampakslaba stran slabe drže nazaj je nenormalno hrbtenice ukrivljenost posledica tlačnih na hrbtenico in hrbtne mišice . Nazaj oporniki so dodatni pri usposabljanju za pravilno držo , ampak ohranja pravilno držo , je bistvenega pomena za zmanjševanje stresa na vezi , utrujenost in tveganje za poškodbe hrbta , glede na Cleveland Clinic . Medtem ko lahkozačetni postopek za izboljšanje svoje drže zdi nenaravno in neprijetno, je potrebno , da bi prekinil svoje predhodno oblikovanih navade stoje , sede ali leže. Tisto, kar potrebujete
majhna brisačo
Firm vzglavnik
Proste Prikaži več navodil

1

Sedite na stol s hrbta in ramen naravnost . Boki morajo bitile del vaše telo dotika stol , kot mnogi stoli imajo rahlo krivuljo , ki zavira pravilno držo .
2

Zavihajte majhno brisačo in jo položite na hrbet nad boke določiti, kako naj se vaše telo postavljen med sedenjem .
3

položite noge plosko na tla, da ohranijo svoj sede, in upognite kolena na 90 stopinj . Ne prekrižajte noge , medtem ko seje , saj to pogosto privede do nagibala naprej ali nazaj , da se ohrani udobje .
4

Prilagodite položaj tvojem hrbtu nekoliko vsakih 30 minut , da se prepreči backaches .
5

Premakni vse telesu , pri zavijanju v obračanju ali vozni stol , da se ohrani pravilno držo in preprečuje bolečine iz neugodnih gibanj .
6

prilagodite vaš voznikov sedež , ko v avtu , da se premaknete v bližini volanom, hkrati pa ohranja prostor , da bend svoje kneads , ki postavlja manj stresa na hrbtu . Pravilno položaj za vožnjo , je kolena nekoliko višje ravni ali z boki .
7

položite blazino pod hrbet podpirati hrbet med spanjem , in se izognili spanje na vaši strani , saj lahko pride nazaj in sev vratu , čežimnico ni podjetje .