Kako Kajak v spodnjem delu hrbtenice Težave

Kajak jedelovno intenziven šport, ki opravlja svoje lats in spodnjem delu hrbta , innevarnost poškodb zaradi togosti , je zelo verjetno, če ste že trpijo zaradi nižje nazaj težave . Po mnenju dr Nekf New England Kayak Fishing , bolečine navadno pojavijo v 20 minutah se ukvarjajo s športom , še posebej, če ne raztegnejo in imajo slabo držo , medtem ko kajak . Sčasoma , stalen stres na spodnjem delu hrbta rezultate v omrtvičenje bolečine in morebitne poškodbe . Navodila

1

jemati zdravila vsaj eno uro pred kajaki za zmanjšanje bolečine , povezane z veslanjem . Nesteroidna protivnetna zdravila , so nonprescription bolečine blažitev , ki zmanjšujejo bolečino , glede na kliniki Mayo .
2

Stand up naravnost in dal roke na spodnjem delu hrbta . Počasi upognite nazaj, kolikor je lahko , in se vrniti v izhodiščni položaj . Vajo ponovite od 8 do 10 -krat , da ublažijo mišice . Medtem ko lahko čutite rahlo bolečino na začetku , ko raztezanje ,bolečina ne mine kmalu po zaključku vadbe , po dr Nekf .
3

Sedite vzravnano v kajaku s hrbtu naravnost in počasi premikati vašo medenico naprej in nazaj. Položite roke na obeh straneh kajaku in dvignite boke 1 cm stran od sedeža. Sprostite se tvoj spodnji del hrbta , dokler noge dotikajo sedež , in se vrniti v izhodiščni položaj . To nalogo ponoviti osem do 10 -krat , da se raztezajo svoje spodnje hrbtne mišice , kar zmanjšuje verjetnost togosti .
4

praksi pravilno veslanja z upogibanjem z boki , ter vztrajati vzravnan hrbet . Če je to narejeno pravilno , bo vaš trebuhu in stranske mišice krčijo , in dal manjšo obremenitvijo spodnjem delu hrbta dokončati