Zdravje in Bolezni
| | Zdravje in Bolezni >  | Conditions Treatments | bolečine v hrbtu |

Vaje za ledveni del hrbtenice in nazaj raztegne

Če imate kronično bolečino v spodnjem delu hrbta ali stegno imate lahko težave z ledvenim . Medtem ko bi morali obiskati zdravnika ali kiropraktika , da razišče temeljne vzroke , ki jih lahko obravnavajo simptome s telesno maso vaje in dele , ki se bo tako okrepila svoje ledvene mišice in izboljša njihovo prožnost . Začetnik Vaje

lezite in objem oba kolena k prsim , držite za 10 sekund . To bo sprostilo vaše hrbtenice . Naprej , leže z eno nogo v bližini prsnega koša indrugi na 45 - stopinjskim kotom , z rokami desno pod vašim tele . Pritegnite vaše trebušne mišice in stikalo noge . Ponovite 15 -krat.
Enotni Leg Stretch

odsek, ena noga jebolj napreden ledvenega dela vaje , da bi morali premakniti na , ko ste osvojili začetnike vaje . Uležejo z eno nogo podaljšan na 45 stopinj na tla indrugo potegnil k prsim . Dvigni glavo na tla s postavljanjem roke okrog kolen , ki je na prsih in vleče . Pritegnite vaše trebušne mišice in hitro preklopite položaj vaših dveh nogah . Ponovite 15 -krat. Razlika med tem in nad začetnike vaje je , da ne dvignite glavo od tal pri uveljavljanju začetnike .
V predelu medenice Tilt

zravnane na tleh s kolena ukrivljen . Vzemite si nekaj vdihov , nato zategnite vaše trebušne mišice , kot ste izdihom , uravnavanjem tvoj spodnji del hrbta proti tlom . Drži to za 5 do 10 sekund , da so vaše križu flush proti tlom , se ne premika gor in dol njo .
Bolečin Stretch

Hrbet je priključen na vaš noge, katere del so vaše stegenske mišice . Lahko napni pregibači noge , ki jih leži na hrbtu z nogami v zraku . Vodenje jih naravnost , kot je mogoče , jih poskušati potegniti kar naprej , kot si lahko z uporabo brisačo , da pomaga , če je potrebno . To bo okrepilo in napni pregibači noge in razbremenil vaš ledvenih .

avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane