Kako pridobiti Boljša telesna drža

sesedel ramenih,ohlapna jedro in zaklenjena kolena so vse oblike slabe drže . Slaba drža je lahko posledica vsakodnevnih dejavnostih , vključno s prostorom za sedenje, vožnje , stanje, ki delajo na računalniku , hoja in spanje . To je enostavno sodijo v slabo držo navade - ker je ohranjanje dobre drže zahteva zavesten napor. Na srečo, da je vedno mogoče spremeniti svojo držo na bolje. Vsebujejo boljše drži prakse v vašo dnevno rutino , jeključnega pomena za pridobivanje dobre drže . Navodila
Pravilno Stalni Drža & Exercise
1

Practice dobre drže , medtem ko stoji . Uskladiti svoja ušesa , ramena , kolke , kolena in gležnje . Držite prsi visoka in potegnite v trebuhu in zadnjici . Imejte ramena sproščena in nazaj. Sprostite se kolena in uravnotežiti vašo težo enakomerno na obeh nogah.
2

Ne nosite visoko peto čevlje redno . Nosite podporno obutev in položite gumijasto podlogo pod nogami , ko stoji dalj časa. Izogibajte se nošenju težkih vreč na eno ramo , medtem ko stoji . Uporabljajte vrečke s širokimi naramnicami , ki se nosijo diagonalno čez prsi in hrbet .
3

Opravite redno vadbo spodbujati dobre drže . Učinkovite vaje vključujejo hoja, plavanje in kolesarjenje na stanje vašega telesa . Opravite moč vaje za usposabljanje redno okrepiti svoje jedro in hrbtne mišice . Ti vključujejo trebušne škrtanje , deske in most -ups .
Pravilno sedenje in spanje telesna drža
4

Sedite z tvojim hrbtom trdno na stolu . Postavite majhno blazino ali valjani brisačo skriva tvoj spodnji del hrbta, če je to potrebno . Postavite vaše noge plosko na tleh in obdržati kolena poravnana z boki . Uporabite majhno stopala blatu , da podpre svoje noge , če je potrebno . Raztezajo na vrhu glave proti stropu in rahlo Podvrnuti brado . Naj bo vaša ramena v sproščenem položaju in vratu in zgornjega dela hrbta naravnost .
5

Sedite vzravnano s svojim ušesih, ramena in boki poravnani. Namestnik med nagibala naprej z ravnim hrbtom in sedel nazaj, mišice začnejo pnevmatike. Uporabite hrbet stola kot podporo za olajšanje vaše hrbtne mišice .
6

Spremenite svoj ​​položaj pogosto, ko sedi , da se ohrani pravilno držo. Odpočijte si na vsake pol ure , ko sedi na stolu za dlje časa . Vzemite dve minuti, da se raztezajo , stojite ali hodite . Ne prihaja držo med sedenjem . Ne prekrižajte noge, pusto na eni strani , Slutnja ramena ali nagnite glavo .
7

Uporaba ergonomskih orodij , ki vam pomaga udobno vzdrževati dobre drže . Ti vključujejo stopalke nazaj podpira in majhno blazino ali brisačo postavi na hrbet sede ali vožnjo. Postavite zaslonu računalnika , tako da je center v višini oči se izogibajo uporabi nepravilne drže pri delu . Uporabite zvočnik telefona ali držite telefon v roki , namesto da bi pestoval s svojo glavo in ramena , ko govorimo .
8.

spite na boku ali hrbtu , namesto da vaš želodec . Postavite blazino pod kolena , ko leži na hrbtu . Položite blazino med kolena , ko leži na vaši strani . Uporabite blazino , ki omogoča vaša glava naj počiva v usklajevanju s preostalim vašega telesa.