Kako : Hanging inverzije Boots

inverzije škornji, imenovani tudi gravitacijske škornje , omogoča uporabniku, da visi z glavo navzdol in svobodno gibanje . Inverzija terapija se lahko uporablja za pomoč pri hrbtenjače s premestitvijo , ki jih izdolži hrbtenice in usmerjanja pretoka krvi v možgane . Inverzija lahko premaknete notranje organe in zmanjša stres na srce . Inverzija vaje so namenjene za uporabo odpor teže tako za trening moči in kardiovaskularnih vadb . Nekateri zdravniki verjamejo tudi inverzija lahko zmanjšajo napetosti glavoboli in otekanje hemoroide , spodbuja mentalno budnost in celo ublažiti neugodje, povezano s krčnimi žilami . Tisto, kar potrebujete
Fitness noše
inverzije škornje
Parallel bar
Proste Prikaži več navodil

1 Pravilno fitnes obleko naredi vaše inverzija odsek ali vaja bolj udobno .

obleko v udobnem treningu obleko. Boste morali imeti možnost, da pokrijem srajco v hlačah , da tkanine jasno v tvoji glavi. Nosite gleženj dolžino ali daljše nogavice za največje udobje , medtem ko visi .
2

Secure inverzija škornji pravilno na nogah , ki uporabljajo nastavljivo ragljo zaponke ali trakove na škornje. Najbolj udobne inverzija vadba prihaja s škornji , ki niso preveč tesno ali ohlapno .
3

Pritrdite gravitacijske čevlje nosiš s čvrstim režijske baru ali inverzije stojalu s pomočjo priloženega privez . Značilno je, da se družiš z rokami iz bara , swing noge do visi kolena in nato zagotoviti en čevelj v času do vrat.
4. Tako kot redni sit- ups , inverzija sit- ups je treba opraviti z nadzorom za zaščitospodnjega dela hrbta .

držite vzporedno bar ali inverzija rack bar z obema rokama in počasi razširi noge in trup nazaj v viseči položaj. Premor za nekaj trenutkov za stabilizacijo telesa. Za začetek inverzije vaje , začeli niz visi sit- ups . Držite v trebuhu , kot ste pogodbo k noge in ko se razširi nazaj visi . Narediti čim več sklopov , kot je mogoče , se spomnimo , da diha v naprej naporom.
5

Hang navpično ravna kot svoj mirovni legi . Začnite inverzije počepe z upogibanjem in razširitvijo kolena . Ponovite za čim več sklopov , kot je mogoče . Inverzija sedi in sit- ups , bo bolj zahtevna , saj dodane težnosti . Morda ne boste mogli narediti čim več sklopov kot takrat, ko stojiš .
6 Zatiskanje oči, lahko vam pomagajo sprostiti in sprostite mišice .

Vrnite se na ravne, navpične viseči položaj za začetek inverzije raztezanje in hrbtenici dekompresijo . Stabilizira v položaju, viseči z rokami v pasu in prsnega koša. Zaprite oči in izdihnite , se osredotoča na sproščanje mišic od nog do glave in sproščujoče .
7. Začnite zasukov pri majhnih korakih časa , da bi vaše telo , da se privadijo .

Obrnite za mala časa , kot 5 do 10 minut , za začetek, in dovolite svojemu telesu, da se prilagodijo na odpravo gravitacije. Za napredno sej , lahko vaše roke , da visijo nad glavo , in razširiti inverzijo za do 20 minut .
8. Lahko čutite rahlo omotico ali vrtoglavico , ko prvič spustite v stoječem položaju .

Pogodba vaše telo počasi nazaj do vrat. Sprostite en čevelj naenkrat , in stabilizirati s kratkim visi na kolenih pred mahati dol visi iz vaših rokah. Rahlo spusti na tla .
9
10
11
12