Razteza se na ukrivi hrbet Dodatne Nazaj

Hrbtne mišice imajo eno od najpomembnejših mest v telesu . Pomagajo stabilizirati celotno hrbtenico in območje okoli njega , tako da je lažje , da se premaknete prtljažnik in spodnjih okončin . Ampak, če imate hudo ali boli hrbet , lahko celo najpreprostejši vsakdanje gibanje postanebreme . Uporaba razteza še naprej ukrivi hrbet , lahko povečate svojo fleksibilnost in nazaj moč in celo na koncu kronične bolečine , ki jih lahko doživljajo na tem področju . Stoji

odsek , ki jih lahko naredite za večjo prožnost vključuje stoji z nogami v širini ramen narazen , roke prekrižala na hrbet . S potegom roke navzdol in se sklanja nad nazaj , kolikor lahko, boš raztegnil mišice na zgornji in spodnji del hrbta , kot tudi ramena . Vse to je vodilo k povečanju fleksibilnosti na hrbtu , če se izvaja dosledno .
Sitting

Prav tako lahko dosežete nazaj odsekih zlahka medtem ko je sedel . Uporaba udoben stol , je treba vseeno . Sedi na robu sedeža , lahko nagnete glavo in roke nazaj , ali celo položite roke namajhnih vašega nazaj . Sklanja nazaj , kolikor ste lahko brez hitting hrbet stola bo povečalo vašo fleksibilnost . To jeodlična vaja začetnik aliuporaben, če delate v sedečem položaju ves dan .
Leže

raztegne izvedli med ležanjem ponujajo večina koristi v smislu pridobivanje vaš hrbet , da ukrivijo dlje . Še posebej primerna za uporabo , se imenuje" most ". Med to vajo , postavite dlani za sabo na tleh , postavite stopala plosko ( upognite kolena , da to stori ) , in arch vaše telo navzgor v most . Če ne morete narediti popolno mostu prvič , lok svoje telo nazaj, kolikor bo šlo , dokler niste dovolj prožen , da to resnično most .
Premisleki

Pred začetkom kakršne koli odsekih za povečanje prožnosti nazaj , jepametno idejo , da bi razpravljali morebitno programa z zdravnikom, če imate kronično bolečino v križu. Morda boste morali biti usposobljeni v posebnih odsekih ali za posebne načine, kako jih narediti , z dovoljenjem zdravstvenega strokovnjaka . Če se na kateri koli točki , se razteza da boste končali sami postanejo boleče in neprijetno , takoj prenehajte . Če si potegnite mišice v odsek , ne opravljajo drugi odsek na njej , dokler semišice popolnoma zacelila . Ko boste to storili , začnite odsek zelo nežno in ne poskušajte ukrivijo naenkrat tako daleč , kot si prej .