Kako priti do Popolna telesna drža v 30 dneh

Kot otrok , ste bili povedal svoji materi , da stojijo pokonci ali prenehati s sključeno v svoj ​​stol . Kot odrasli , boste morda imeli težave s hrbtenico , ki jih povzročajo dolge ure v avtu ali pisarni . Slaba drža vas naredi videti starejši in povzroča zdravstvene težave . Chicago Center za Anti- Aging pravi slaba drža lahko povzroči krčne žile , stisnjeno živce in napete mišice . Povzroča tudi v križu in vratu bolečine in glavoboli . Prizadeven trud in vaja vam bo pomagal doseči popolno držo v 30 dneh . Tisto, kar potrebujete
ergonomski stol jezik Flat čevljev
Rubber mat
Proste Prikaži več navodil

1

porazdelite vašo težo enakomerno , ko sedi na stolu . Izogibajte se sedi v položajih , kot so prestop noge , hunching ramena in nagibanjem glave , ki povzročijo, datelo postane neuravnoteženo. Ne nagibajte naprej ali nazaj, da bi se izognili obremenjuje hrbtenice. Naj bodo vaše noge plosko na tleh . Morda boste morali postaviti blazino na stolu , ki vam pomaga prilagoditi svojo držo .
2

Sedi v ergonomskega pisarniškega stola . Ergonomski stoli zagotoviti nižjo podporo za hrbet in vam pomaga doseči dobre drže . Glede na spletno stran Spine zdravja, mora ergonomski stoli imajo nastavljivi sedeži , ki so med 16 in 21 cm od tal , tako da lahko ostanejo stopala plosko na tleh , stegna ostati vodoravno in so orožje celo na namizju . Sedeži morajo biti od 17 do 20 centimetrov širok in dovolj globoko , da tvoj hrbet naslonjen na zadnji počitek. Sedež mora biti tudi oblazinjenega materiala in nasloni za roke bi bilo treba prilagajati . Boste morali poskusiti različne stole , da bi našli pravega za vas.
3

Vaja za izboljšanje drže . Vaja pomaga, boste dobili odlično držo v 30 dneh , ker krepi hrbet, trebuh in ramena . Plavanje, hoja, kolesarjenje in ples stanje vašega telesa in okrepiti mišice , ki obkrožajo hrbet . Če imate preveliko telesno težo ,odvečno težo ste izgubili po vadbi pomaga lajšanje stresa v spodnjem delu hrbta . Teža usposabljanje tudi vam pomaga izboljšati vašo držo. Če ne želite storiti, trening za moč sama , delo s fizioterapevtom ali osebnim trenerjem . On vam bo pomagal uporabljati pravilno držo med vadbo . Pilates in prilagodljivost vaje pomagajo tudi izboljšati svojo držo , ker so podaljšale hrbtenice in krepitev osrednje mišicespodnjega dela hrbta , trebuh in medenico .
4

Nosite - držo prijazno obutev. Čevlje z visokimi petami ne podpirajo svojo držo . Namesto tega pa negativno vpliva na vaše težišče . Nositi le visoke pete na priložnosti in izberite podporne čevlje, ki ublažile celotno stopalo . Posebne čevlje trgovin meriti noge najti prave čevlje za podporo hrbta .
5

Stojalo z nogami rahlo narazen s svojim ukrivljen kolena . Poskrbite, da vaš noge, hrbtenica , zadnjica in ramena so enakomerno postavljen . Če delate na delovnem mestu, ki zahteva veliko časa na noge , naredil vratu krogov in se razteza da ublažijo nazaj mišice . Spine zdravje priporoča tudi, stoji na mat gume , če ste na noge za dolgo časa .