nazaj v celoti ležijo na mizi z rokami ob strani ali počivajo na stegnih . Dvignite roke počasi navzgor, da zavrtite tabelo nazaj . Dvignite roke , dokler niso čez glavo . Miza inverzija bo zdaj v celoti obrnjena .
2
Počasi rock inverzije mizo in nazaj s premikanjem roke gor in dol . To zibanje gibanja, se pogosto uporablja v bolnišnicah , bo nežno stiskanje in razširjanje vaše hrbtenice . Premakniti roke nazaj na svojo stran , da se vrnete v pokončni položaj .
3
Uporabite inverzije mizo za pet do 10 minut, dvakrat na dan .
obratovalni Predlogi
4
Počasi naslonil na le 15 do 20 stopinj na začetku . Ostani obračati dve do tri minute . Počasi se vrnite v pokončnem položaju.
5
Spremenite postopoma . Povečajte inverzije kota in čas uporabe več tednov . Dodaj vajo na inverzije mizi šele potem, ko ste popolnoma navajeni biti obrnjen .
6
Monitor vaše telo. Če ste omotični , to pomeni, da ste prišli v pokončnem položaju prehitro. Inverzije mizo ne uporabite takoj po jedi . Takoj prenehati z uporabo Če je slabo ali čuti nobene bolečine .
7
Naj inverzije mizo premikajo počasi . Gibanje spodbuja pretok krvi , limfe in kroženje spinalno tekočino in pomaga uskladiti organe in kosti . Nikoli ne izvršuje vneto medtem navzdol.
8
redno uporabljajte inverzije mizo. Dvakrat ali trikrat na dan ob istem času vsak dan je priporočljivo.
Inverzija Vaje
9
Dodaj vajo na vašo dnevno rutino , ko ste udobno v celoti obračati pet do 10 minut. Pred začetkom vaje , vedno zaklenite potopno mizo .
10
Začnite s splošnimi odsekih . Podaljša roke nad glavo za popolno telesno odsek. Upogne hrbet nežno , da se raztezajo nazaj. Arch vaše telo v eno stran in držite za stranski odsek. Ponovite na drugi strani .
11
Pogodba želodec mišice , medtem ko začetek vaše prsi do kolen narediti obrnjeno sit -up. Držite , se vrnite na začetni položaj in ponovite .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane