Kako Podpora spodnjem delu ledvene medtem ko je sedel

Skoraj vsakdo čuti bolečine v hrbtu na neki točki v življenju , glede na Nacionalnem inštitutu za nevrološke motnje in Stroke . Ledvenem , znan tudi kotspodnji del hrbta , je, če večina ljudi izkušnje bolečine v hrbtu . Spodnji del hrbta je sestavljen iz pet ledvenih vretenc , ki podpirajo zgornji del telesa . Bolečina v križu jeglavni vzrok invalidnosti v zvezi z delom in odsotnosti z dela . Čeprav lahko nižje bolečine v hrbtu neizogiben , obstajajo ukrepi, ki jih lahko sprejme, da zmanjša pojavnost bolečine. Zagotavljanjem ustrezne podpore za spodnji del hrbta pri sedenju je eden od načinov za zmanjšanje bolečine. Tisto, kar potrebujete
Nazaj blazino ali veliko brisačo
Proste Prikaži več navodil

1

postavite stol blizu vaši mizi. Sedi z nogami plosko na tleh in kolena rahlo pod ali ravni z boki . Postavite stol ali kup knjig pod nogami , če vaše noge ne sedi plosko na tleh .
2

Sit , tako da sospet vaše telet nekoliko pred sedež svojega stola . Poskus, da prenese svoj stisnil pest med zgornji del meč in sedežu svojega stola . Če tega ne morete storiti , vaše teleta so preblizu svojega sedeža.
3

Slide zadnjico proti zadnji strani stola . Postavite nazaj blazino ali zavihani brisačo skriva tvoj spodnji del hrbta , tako da je vaš hrbet loki malo .
4

Sprostite ramena in sedel blizu vaši mizi. Počitek podlakti na naslonu za roke , tako da so vaši komolci na poziciji 90 stopinj in podlakti so vzporedna s tlemi . Spočijete zapestje in roke na mizi .