Drža Pravila

Drža je opredeljena kot položaj , v katerem imajo svoje telo , medtem ko sede, stoje in leži , glede na ameriški Chiropractic Association. Vsakodnevne aktivnosti - kot sedel za mizo , vožnja , stoji in spi - lahko prispevajo k slabe drže . Vzdrževanje pravilno poravnavo delov telesa in pravilno napetost mišic , je bistvenega pomena za dobro držo . Stoji

ohranjati primerno telesno držo , ko stoji , najprej stoji z nogami narazen ramen širino in kolena rahlo upognjena. Distribuirati večino svojega teže na kroglice noge. Shift težo z ene noge nadrugo ali med prste in pete , če mora stati za dolgo časa . Potegnite v trebuhu in zadnjici , da aktivirate svoje jedro mišice ; stati ravno in visok, z prsni koš visoko . Potegnite ramena potegnil nazaj in pustite, da vam roke naravno visijo na vaših straneh . Drži glavo , tako da so vaša ušesa v skladu z rameni . Ostanite sproščeni ; . Ne štrlijo glavo naprej, nazaj ali na obeh straneh
Sedenje

Pomembno je , da bi sedel na način, ki spodbuja pravilno držo. Sedeti z obema nogama trdno posajene in vaši gležnji v sprednjem delu kolena nekoliko podaljšati. Ne prečkati noge , namesto , da kolena ravni, z ali rahlo pod boke . Postavite sami , tako da kolena razširiti nekoliko čez rob sedeža.

Če je mogoče , sedi na stolu z nastavljivim naslonjalom za zagotavljanje podpore za vaše nižja in srednja nazaj ali pa uporabite hrbtno blazino za dodatno pomoč . Sprostite ramena , ko sedi in uporaba naslonjala za roke , da bend svoje roke in imejte podlakti vzporedno s tlemi . Raztezajo na vrhu glave do stropa in Podvrnuti brado rahlo . Izbirate med usedanjem in vstajanjem čim pogosteje , ne sedijo v istem položaju dlje časa
Lying

Drža je verjetnozadnja stvar naprej. vaš um , ko ste zlezli v posteljo ponoči . Vendar pa je prav tako pomembno , da vaše telo ustrezno podporo , ko leži kot takrat, ko stoji. Za začetek , poskrbite, da boste spali na blazino , ki je udobna in ustrezno podpira vaše telo. ACA priporoča, da spi z blazino pod vaše glave, vratu in ramen za zagotavljanje podpore in ohranjati telo v poravnavo. Poleg tega, spite na boku ali hrbtu , namesto želodca. Ko je spal na tvoji strani , postavite dodatno blazino med noge , da bodo vaši boki v pravilno poravnavo. Postavite vzglavnik zadaj kolena , ko spi na hrbtu.