Kako popraviti slabo držo

Drža jenačin, kako postaviti svoje telo med vsakodnevnimi aktivnostmi . Spletna stran Cleveland Clinic opisuje dobre drže , kot pozicioniranje telo na način, ki daje najmanj pritisk na mišice in vezi . Slouching ustvarja pritisk in , glede na spletni strani klinike Mayo je , lahko povzroči bolečine in utrujenosti . John Schubbe , DC, dne spinehealth.com predlaga, pri čemer trenutek, da ocenijo svojo držo med dejavnostmi, kot stoji v vrsti ali sedel na vaši mizi. Če ugotovite, da ste s sključeno v teh časih , vadil nekaj preprostih strategij, ki vam lahko pomagajo izboljšati svojo držo . Navodila
Stalni
1

stojalo z rameni nazaj, vendar nekoliko sproščeno. Glede na kliniki Mayo , je treba prsi vedno zadržuje .
2

potegnite v trebuhu in zadnjici za dodatno podporo hrbta .
3

Kraj noge na tla seboj vzporedno s svojo težo uravnoteženi enakomerno med njimi . Ne blokirajo kolena . Namesto tega , da jim sproščeno.
4

nosite podporne čevlje , če stoji dalj časa. Kelly Andrews , DC, dne spinehealth.com predlaga izognili čevlje z visokimi petami , ker so spremenili v telesu naravno težišče .
Sedenje
5

Sedite vzravnano , vodenje ramena nazaj . Cleveland Clinic poudarja , da bi morala zadnjica dotikajte hrbtno stran svojega stola . To vas poziva, da uporabite zadnjo podporo svojega stola . Majhne blazine ali valjano brisačo , lahko zagotovijo dodatno podporo spodnjem delu hrbta, če je to potrebno .
6

Višino stola na vaši mizi ali računalniškega postaje . Po The Cleveland Clinic , je treba komolce mogli počivati ​​na vaši mizi ali v naročju svojega stola z rameni preostali sproščeno, ne dvigne ali zaokroženo .
7

Postavite obema nogama na tleh. Kolena naj bi sklonil in raven z boki . Če noge ne dotikajo tal , se lahko uporabistopala blatu .
8

pogosto vzemite odmor. Andrews predlaga sprejetje dvo- minutni odmor vsake pol ure , da vstanejo in premikanje ali del . Sedenje v istem položaju predolgo , Andrews pravi , lahko povzroči utrujenost mišic in mlahavo .