Vaje za stabilizacijo spodnjem delu hrbta

Spodnja bolečine v hrbtu lahko izčrpavajoče , zaradi česar je težko delati nič brez stalne bolečine . Pogosto lahko nižje nazaj težave povzroči izlete na zdravnika , ki lahko daje nasvete o tem, kako najbolje zdraviti ali ponujajo kratkoročne rešitve , kot so zdravila in injekcije. Vzpostavitev različnih delovspodnjega dela hrbta s stabilizacijo vaje lahko pomagajo tudi odpravite resnih težav v prihodnosti . Leg Dvigala

noge dvigala somajhen vpliv na način, da zgraditi jedro mišice v telesu , vključno z mišicami okolispodnjega dela hrbta , hkrati pa vam omogoča, da jih raztegnil . To storite dvigala noge , našli udobno točko na tleh in se uležejo . Prepričajte se, da je tvoj hrbet plosko na tleh in da je vaša hrbtenica je ravna . Prinese eno nogo v , tako da je vaša eno nogo ukrivljen na okoli 90 stopinj. Dvignite drugo nogo nogo ali tako od tal in poostrijo mišice zadnjice , trebuha in hrbta . S svojim dvignjeno nogo , naredite majhne kroge s stopalom . To ponovite desetkrat , za vsako nogo . Lahko se razlikujejo tudi vaja s tem majhne trge z nogo .
Klečanje Udarci

kleče Udarci je še ena vaja , ki vam bo pomagal raztezajo , stabilizirati in okrepiti vaše jedro mišice , vključno s spodnjega dela hrbta . Start iz klečečem položaju. Prepričajte se, da ste našli mesto , ki je mehka , tako da ti , ko to počne ni poškodoval kolena . Roke moraš imeti na boke . Prinese eno nogo naprej, tako da je vaša noga upognjena pod kotom 90 stopinj , zgornji del stegna vzporedno s tlemi . Počasi nagniti na sprednji nogi z vami trebuh , hrbet in zadnjice mišice napete . To gibanje mora priti iz bokov ,nenasilna Udarci naprej. Zadržite položaj na najbolj naprej za tri sekunde in prinašajo svoje telo nazaj, tako da vaše hrbtenice je naravnost . Ponovite 10-krat , ki vsako nogo .
Nazaj Bridge

nazaj most jeprogresivna vadba , ki se lahko uporablja za stabilizacijo hrbta z izgradnjo ledveni mišice ,glavna mišična skupina vpletena v hrbtu stabilizacijo . Če želite to narediti most , najprej ležala na tleh z vašo hrbtenico ravnih in rokami navzdol na vaši strani . Pripeljite svoje noge , tako da so vaše noge upognjene zadnjih 90 stopinj. Zategnite vaš želodec , nazaj in zadnjice mišice , nato pa bi zadnjico od tal 8-12 cm , vodenje hrbet tog. Zadržite položaj za tri sekunde in nato prinese zadnjico nazaj na raven . Narediti pet nizov , da začnejo z . Lahko napreduje vajo , kot si ga najprej izmenično dvig pete od tal in na koncu , dvigovanje in ravnanje celo nogo .