Telesni Mehanika Tehnike za dviganje

The način, ki ga dvigujejo predmete , še posebej , ko so težki , ima lahko velik vpliv na zdravje vašega hrbta. Najbolj dramatična posledica tega je lahkoakutna poškodba , vendar lahko povzroči škodo tudi v bolj dolgoročnih in manj opazne načine. Ustrezne tehnike za dvigovanje težkih predmetov lahko močno zmanjšali možnosti za poškodbe na hrbtu. Naj bo vaš hrbet naravnost

Veliko nazaj poškodbe nastanejo , ko ljudje poskušajo skloniš in dvigniti nekaj težkega s svojo hrbtenico v vodoravnem položaju . V tem položaju ,sila teže se vleče vretenc poravnani . Z dvigom s hrbtenico v navpičnem položaju, neposredno silo teže navzdol skozi vretenca, s čimer jim stisne namesto da bi jih radoveden , in močno zmanjša tveganje za poškodbe. Če želite to narediti , čepenje pri dvigovanju nekaj s kolenom na vsaki strani objekta in ga dvignite z ravnanjem noge , medtem ko ima predmet. To omogoča, da vaše noge , da delamo namesto hrbtenice.
Obdržati težo Zapri

Poskusite imajo veliko knjigo ali drugih večjih predmetov med nepovezanimi je nato navzdol z vaše strani . Boste hitro opazili, koliko lažjedruga metoda . Uporabite vzvod za vaše prednosti , ki jih držimo težkih uteži blizu vašega telesa , ko jih dvignete. Če jih boste poskušali držite proč od vašega telesa , vas bo povečanje tam dejansko težo in vaše možnosti boli hrbet . Dejanje , ki ima težo tesno ob telesu deluje v povezavi z ohranjanjem ravne in navpične hrbtenice usmeriti težo predmeta navzdol skozi vaše hrbtenice v ravni liniji .
Dvignite Vztrajno

dvigovanje težkih predmetov , tako da ga drkam tal lahko povzroči poškodbe hrbtenice , ramen in komolcev. Če je predmet pretežak , da bi ga rešili iz gladkega gibanja, bi morali dobiti pomoč od druge osebe ali stroja . Dviganje gladko in počasi zmanjšuje pritisk na sklepe in hrbet in omogoča, da vaše mišice , da delujejo , ne da bi ogrozila z ostrimi udarci .
Ne Twist

Pod normalnimi pogoji , sukanje boke , trupa in hrbtenice je neškodljiv in celo zdrav. Vendar pa, če ste to naredili ob podpori težkega težo, tvegate, za povzročitev škode na diskih med vašo vretenc. Če morate odložil težko breme na obeh straneh vas, zavijemo vaše celotno telo v tej smeri in ga določa z obema rokama.