Vaje za spodnjem delu hrbta in medenice

v spodnjem delu hrbta in bolečine hip lahko izhajajo iz številnih pogojev, vključno z nategnjene mišice , sakroiliakalne bolečine v medenici in celo travme , po športnih poškodb kliniki . Prvi korak pri zdravljenju bolečine je počitek , da protivnetnih zdravil in uporablja toploto . Poleg tega , ko jevnetje umirila , lahko opravljajo nekatere spodnjem delu hrbta in medenica vaje sprostiti in okrepiti mišice , ki obkrožajo . Te vaje bodo na splošno deluje takospodnji del hrbta in medenico hkrati. Koleno na prsih

ležijo na trdih tleh z nogami v celoti razširiti in roke sproščeno na obeh straneh . Dvignite svojo desno nogo na tla , poberi svojo desno koleno z obema rokama in ga počasi potegnite proti prsim . Drži ta položaj za 30 sekund , nato spustite desno nogo v prvotni položaj . Dvignite levo nogo na tla , poberi svojo levo koleno z obema rokama in ga povlecite proti prsim . Drži ta položaj za 30 sekund , nato spustite levo nogo nazaj na tla . Ponavljam do petkrat z obema nogama .
Lower Back Press

Lie na trdo podlago z rokami na vaši strani , z obema nogama na tleh in kolena obrnjena navzgor . Napet trebuh in počasi pritisnite spodnji del hrbta na tla . Ne silijo gibanje , ampak si predstavljajte, da ste zniževanje popek proti hrbtenici . Drži ta položaj za 10 sekund , nato se sprostite za nekaj sekund. Ponovite z gibanjem devet večkrat.
V predelu medenice Roll

Lie na trdo površino , čez obe roki proti prsim in točko oba kolena navzgor , držimo tako stopala plosko na tleh . Počasi se obrni glavo in zgornji del telesa nalevo , ko se premikate kolenih obojestransko v nasprotno smer proti desni. Premakniti oba kolena , kolikor na vaši desni strani , kot je mogoče , ne da bi jih sili . Drži ta položaj za 10 sekund , nato pa dvignite kolena nazaj v prvotni položaj . Počivati ​​nekaj sekund , nato pa glavo in zgornji del telesa v desno , spuščanje obeh kolen v levo. Drži ta položaj za 10 sekund , nato pa se vrnete v začetni položaj . Naredite 10 ponovitev skupaj.
Hip Lift

Lezite na trdno in ravno površino, z obema nogama na tleh in kolena , ki kažejo navzgor . Imejte obe noge skupaj . Počasi dvignite zadnjico od tal , kot ste nagib vašo medenico navzgor . Drži ta položaj pet sekund , nato spustite zadnjico na tla . Sprostite za nekaj sekund , nato ponovite vajo devet večkrat. Prenehal izvajati to vajo , če čutite bolečine v spodnjem delu hrbta ali kolka , medtem ko počne .