Značilno je , da zgornja Trapez mišice se sprostijo povzroča krivulje pri delu hrbtenice , ki podpira tiste mišice . To stališče stisne gel, podobno snov med vretenca z dajanjem dodatno težo na diskih . Ga je videti naravnost naprej in pokrije brado navznoter proti območju grla , bo vaš vrat se uskladi s preostalim delom hrbtenice , sprošča pritisk , ki prihaja v bolj normalnem položaju .
Vratu in navijanj Expansion , Sitting Up
Ta vaja za javnost , ne samo pritisk , ki se pojavi v sproščenem položaju , ampak tudi razteza vratu mišice in se preseli diskov ravno dovolj , datekočina v vratu, za mazanje sklepov. Če želite to narediti vajo , Podvrnuti brado , v kolikor bo šlo in počasi nagnite glavo navzgor . Prepreden del okoli te vaje je , da je bistveno , da se vaša brada ostane navzdol in celo v glavo - nagiba . Potem ko se ta položaj za nekaj sekund, lahko sprostite mišice , spustite brado in ponovite tako pogosto, kot želite.
Vratu Umik in Expansion , leže
Nekateri ljudje menijo, chin - Podvrnuti vaje so preveč boleče , morda celo nemogoča zaradi pomanjkanja mobilnosti v vratu . Če tovelja za vas , ki leži na hrbtu na ravni , vendar povišano površini je lahkorešitev . Postavite si tako tvoj vrat je pravzaprav off posteljo ali mizo . Bodite prepričani, da vaša ramena še vedno podpira ravno površino , tako da vam ne naporno voditi svojo glavo padli . Sprostite ramena in postopoma , vratu . To osvobaja težo glavi od počiva na vratu , lahko pa bi bilo lažje , da potegnite brado navznoter. Če ste sposobni , da se zategne nazaj, brado v tem položaju , postopoma napitnino svoj obraz nazaj v skoraj spada gibanju. Držite brado v položaju Podvrnuti za nekaj sekund,cilj je, da se raztezajo vratu
.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane