lahko storite to osnovno relacijo iz udobja vašega pisarniškega stola . Blaži nobene napetosti od sredine do nižje hrbtne mišice . Sit naprej v svoj stolnekaj centimetrov , tako majhno razliko med vašim spodnjem delu hrbta in zadnji svoj stol . Prečkamo desno nogo nad svojo levo , z desno koleno počiva na vrhu vašega spodnjem levem stegnu . Vzemi svojo levo roko in jo položite na zunanji strani desnega kolena . Nežno potegnite kolena v levo , medtem ko obrača glavo in ramena na desni. Ko ste na vrhu proge , ga držite za 10 do 15 sekund , nato se sprostite . Postopek ponovite za drugo stran .
Prsnega Spine Stretch
torakalne hrbtenice odsek vam lahko pomaga podaljšana vaše hrbtenice , kar lahko pomaga lajšanje bolečin v hrbtenici s stalnim hunching povzročajo . Ulezite se na hrbet , dajanje rolled -up brisačo pod vašimi lopaticama in blazino pod kolena . To bo pomagalo , da vaš hrbtenico v položaju " nevtralno " . Globoko vdihnite in hkrati dvignite roke nad in za glavo. Kot ste izdihom , spustite roke v prvotni položaj . Ali to vsaj petkrat .
Povratne s krivuljo
Ta odsek lahko pomagajo sprostitinižja tesen nazaj in zmanjša utrujenost , ki vam daje dodatno udobje , ko sedite . Začnite s stoje z nogami nekoliko narazen. Poglej naravnost v osrednjo točko , pazite brado tudi ostane . Počasi upognite nazaj , z rokami za podporo hrbta . Bend rahlo na kolena , kot ste to naredili . Drži ta položaj za pet do 10 sekundah in se vrniti na začetno točko .
Izvršni Stretch
sprostite zgornji del hrbta in prsni koš , uporabite izvršilni odsek , medtem ko je sedel v stol . Naj bodo vaše noge plosko na tleh in nazaj povsem pokonci . Prepletajo prste za glavo , da so vaše komolci , usklajene s svojimi templji . Globoko vdihnite in ven . Nato poskusite pritisniti komolce nazaj, kolikor je to mogoče , stiskali svoje lopatici skupaj . Držite pet sekund , nato se sprostite . Ta postopek se ponovi vsaj trikrat .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane