Postavite vaše nazaj nosila na tleh . Položite blazino na skrajnem koncu od tega . Sedite neposredno pred enoto, kolena upognjene in obema nogama na tleh . Počasi naslonil na hrbtu nosila in postavite glavo na blazino. Postavite sebe , tako da vaš celoten nazaj naslonjen na kroglice ali lesenih plošč .
2
sami Premakni okoli in poiskati najbolj udoben možen položaj . Postavite vaše noge , tako da so približno 12 cm narazen . Počasi roll vaše telo v levo in se raztezajo mišice . Pustimo, da se kroglice ali konice lesnih plošč z namenom izvajati pritisk na hrbtu . Drži ta položaj pet sekund , nato pa se vrnete na sredini enote. Ostanite v tem položaju pet sekund , nato pa zavrtite na desno. Drži ta položaj pet sekund . Naredite pet ponovitev v vsakem položaju , nato pa se sprostite .
3
Postavite noge skupaj in se širijo kolena ven. Roll vaš levi in držite ta položaj pet sekund , nato pa se vrnete na sredini enote. Štejte do pet , nato roll na vaši desni strani . Drži ta položaj pet sekund . Complete pet skupni ponovitev , nato se sprostite .
4
Napravo vratu navzdol namesto blazine . Naslonim nazaj na nosilih vratu in samo ležati tam za nekaj minut . Počasi dvignite zadnjico od tal , potisnite nazaj in postavite sebe še nazaj na vašo enoto , če ima dva različna konca , da pobočju navzdol . Premakniti vratu nosila nazaj , kot je potrebno , medtem ko je vodenje pod vratu. Stretchspodnjem delu hrbta in kolka prostor za nekaj minut , nato se sprostite . Eksperimentiranju z različnimi položaji na hrbtu nosil . Osredotočiti na področja, ki so najbolj boleče in napete. Porabijo 10 do 15 minut dnevno na hrbtu nosil .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane