Kako zmagati Back In bolečine v vratu

Back in bolečine v vratu sta dve od najbolj pogostih razlogov ljudje pri zdravniku in gospodična delo , glede na kliniki Mayo . Fizično zahtevnih delovnih mest , staranje in stres , so lenekatere izmed stvari, ki povečujejo verjetnost za pojav nazaj ali bolečine v vratu . Bolečine v hrbtu ali vratu lahko včasih močno omejila dnevne aktivnosti . Dobra novica je, da obstaja veliko načinov, da premagati to bolečino , tako da ni nujno, da vas upočasni . Tisto, kar potrebujete
Heat paket
ledu
Over -the-counter
nesteroidna protivnetna zdravila
Proste Prikaži več navodil
1

Uporabi toplote in /ali led na boleče področje . Toplota poveča pretok krvi , kar pospešuje celjenje. Hladne upočasni cirkulacijo , kar pomaga zmanjšati vnetje in bolečino . Tople kopeli ali prhe tudi pomaga blažiti napetosti v ozkih mišic .
2

Poskusite over-the -counter nesteroidna protivnetna zdravila, če je vaša bolečina huda . Zdravnik vam lahko predpiše tudi mišic ali močnejše bolečine zdravila , če over-the -counter zdravil ne olajša bolečine .
3

Practice dobre drže . Izogibajte se sključeno na mizah ali mize ali hunching ramena . Dvigalo predmeti pravilno , da vaš hrbet naravnost in upognite kolena pri dvigovanju . Ne dvigajte več , kot bi smeli , ko ste v dvomih , poiščite pomoč
4

Practice smiselno vadbo , ko boš lahko . . Če je vaš hrbtu ali vratu bolečina ni preveč hudo , bi morali poskušati nekaj vaje. Fizioterapevt vam lahko pomaga ugotoviti, katere vaje bo ustrezal vašim potrebam . Nežne raztezne vaje pogosto zmanjša bolečino in togost .
5

Eksperimentirajte z jogo in pilates . Te vaje izboljšati ravnotežje in držo , medtem ko krepitev svoje jedro mišice . Počasni odseki lahko sprosti napetost in stres.
6

Poskusite fizikalna terapija . Z masažo globokih tkiv ,terapevt uporablja pritisk in trenje za sprostitev pozidano napetosti v mehkih tkivih . Oprijem je druga vrsta terapije , v kateri je vaša hrbtenica raztegne in mobilizirani . Ultrazvok poveča prekrvavitev in celjenje. Transkutane električna stimulacija živcev ( TENS ) vključuje stimulacijo mišic z električnim tokom .
7

Poskusite drugo terapijo . Kiropraktiki , akupunktura in masaža terapija so alternative , ki bi lahko prinesla oprostitev hrbtu in vratu bolečine .
8

posvetujte z zdravnikom o hrbteničnih injekcije za zdravljenje bolečine . Materničnega vratu , epiduralna in trigger - point injekcije zmanjša bolečino na korenine živcev .