Vaje za zgornji del hrbta sprostitve

Zgornja bolečine v hrbtu , je pogostosimptom stresa. Stres povzroča napetost v mišicah , ki so jih zategovanja , ki sčasoma povzroči bolečine v hrbtu ali togostjo . Nekaj ​​vaj lahko pomaga ublažiti napetosti v zgornjem delu hrbta , hkrati pa sprošča muscles.Before začetkom kakršne koli telesne vaje , se posvetujte z zdravnikom , da se zagotovi ste pripravljeni za dejavnost. Olajšava za javnost zgornjem delu hrbta Napetosti

zgornjem delu hrbta bolečine je mogoče doseči s preprostim sprostitveni vadbi. Ta napetosti lajšanje praksa pomaga, da se sprostite na zgornjem delu hrbta , in vključuje tudi elemente meditacije , ki je znano, da ima sproščujoč učinek na telo in duha.

Stoji z nogami v širini ramen narazen, se sprostite vaše celotno telo . Zaprite oči . Upočasni dihanje ob globokih vdihov , ki vdihavajo in v celoti exhaling . Z rokami na vaših straneh , se osredotočajo na sproščajo nobene napetosti v vaših rokah in prsih. Naj vaše roke obesil mlahavi . Preusmeriti svojo pozornost na zgornji del hrbta , vratu in ramenih . Medtem ko globoko dihanje , si predstavljajte, da ste se sprošča vse napetosti iz tega področja telesa. Pustite, vratu , ramen in zgornjega dela hrbta raste težji z vsakim vdihavanju. Postopek ponavljajte, dokler niso vse napetosti je bil izpuščen iz zgornjega dela hrbta , vratu in ramenih .
Sitting Vaja

Ta vaja se močno opira na dihanje in meditacijo za javnost zgornji del hrbta napetost . Poleg tega naj bi zmanjšali napetosti in lajšanje bolečine v zgornjem križu , je ta vaja je dejal , da bi pozitivno energijo telesa , medtem ko obračun um.

Sedite na stol , ki nudi podporo nazaj . Sedeti vzravnano , z vašo hrbtenico s stola podpira in razširi noge , da bodo z noge plosko na tleh . Priznavajo nobene misli ali čustva , ki jih imate v tem trenutku , in se osredotočiti na njih vse pospravim . Da bi v celoti sprostite, mora vaš edini poudarek na dihanje in mišičnih gibov. Ne pozabite , da ostanejo osredotočeni celotnim trajanjem vaje .

Sprostite se vaše celotno telo . Globoko dihanje , vdihnete skozi nos in izdihnite skozi usta . Občutite zrak premika skozi vaše prsi , ramena in lungs.Now poudarek na podplatih . Z vsakim vdihavanju, si predstavljajte topel občutek širi na vsa področja vašega telesa , ki se začne v noge in se gibljejo navzgor . Kot ste izdihom , predstavljate napetost in stres šolanja vaše telo. Kotoplota doseže zgornji del hrbta , ga držite, da se osredotoča na sproščanje napetosti z vsakim izdihom . Koncentrat na vrat , tako kot je last zgornje hrbtno napetosti skladiščijo v vratnih mišic , ki spajajo s stresom . Ponovite to vajo , dokler ne boste počutili popolnoma sproščeno , zato bi morali opaziti vedno manj napetosti nazgornji del hrbta , ramenih, vratu in prsnem košu.

Ramenski Rolls

Ustvarjanje gibanja v ramenih pomaga odpreti mišice v zgornjem delu hrbta in vratu . Predlog pomaga za lajšanje napetosti in stresa v zgornjem delu telesa , predvsem na zgornjem delu hrbta .

Stojalo z nogami v širini ramen narazen. Dvignite desno ramo tako visoko , kot si lahko brez napenjanja . Občutek rahlega odsek je normalno . Roll rame nazaj , ga pomočite proti tlom , in ga potegnite naprej , da ustvarite popoln krog gibanja. Vrnete v začetni položaj in ponovite 10 do 12 -krat. Ponovite celoten nabor 10 do 12 ponovitev na levi rami .

Tisti, seznanjeni s telesno aktivnostjo lahko sledijo vaje z zvitkih vratu , kar tudi pomaga ublažiti napetosti v zgornjem delu hrbta in ramen .