Zdravje in Bolezni
| | Zdravje in Bolezni >  | Conditions Treatments | bolečine v hrbtu |

Zgornja poškodbe hrbta Vaje

Bolečine v hrbtu je težko živeti in bolečine v zgornjem delu nazaj ni nič drugače. Bolečina v zgornjem delu nazaj prizadene ramena in vrat in je izjemno neprijetno. Zgornjem delu hrbta vaje lahko pomagajo zmanjšati bolečine v hrbtu , po Spine zdravje . Cheer

vaja navijanja jepreprost način za uveljavljanje hrbet in lajšanje bolečine v hrbtu . Naj bodo vaše roke sproščeno na vaših straneh in jih nato počasi dvignite nad glavo . Držite pet sekund in jih počasi spuščajte . Ponovi to približno 10 do 15 -krat , dvakrat na dan. Ta vaja bo raztezajo in krepijo mišice v hrbtu. Raztezanje mišic , pa jim pomaga sprostiti in zmanjša bolečino . Krepitev mišic jim pomaga, da bi se izognili prezaposlenosti . Prav tako povzroča adrenalin črpanje skozi telo , ki lahko začasno lajšanje bolečin .
Butterfly

metulj je še en nazaj odsek , ki lahko pomagajo lajšanje bolečine v zgornjem delu nazaj . Začnite s postavitvijo roke na ramenih , palms dol . Držeč negibno roke , da bi vaš komolci skupaj . Raztezajo le toliko kolikor je lahko , kot boste verjetno, da jim prinese vso pot skupaj . Čutili boste odsek v vašem zgornjem delu hrbta . Vrnite se v izhodiščni položaj in ponovite 10 do 15 -krat. Ta vaja bo delovala mišice okoli ramen in na različnih mestih v vašem zgornjem delu hrbta . Koristi raztezanje lahko pomaga ublažiti bolečino .

Arm diapozitivi

Arm diapozitivi okrepiti zgornje hrbtne mišice , ki jih delajo roke in ramena . Soočajo zid in kraj komolce in zapestja na steni . Bodite čim bližje k zidu , kot lahko. Začnite drsna roke gor steno . Premakni jih gor tako visoko, kot si lahko , držeč komolce proti steni . Ko ste vsitako navzgor , potisnite jih dol . Narediti tri predstavnike, od 10. vsak dan . Ta vaja bo veliko koncentracijo in moč izvesti , in to počne vsak dan, bo hitro okrepila in napni hrbtne mišice , in vam dal zagon adrenalina .
Pectoralis Stretch

zgornji del hrbta raztezajo bo napni pectoralis mišice v hrbtu . Te mišice lahko dobite napeta in boleča , tako da jih raztegne lahko pomagajo lajšanje bolečine v hrbtu . Poišči vrata ali kotiček v vaši hiši in stati pred njo z obema rokama na steni. Ti bi morali biti rahlo nad glavo . Nagnite se naprej, kolikor lahko. Čutili boste odsek na sprednji strani ramena , da bi morali držati za 15 do 30 sekund. Ponovi trikrat . Po končani , panekaj rama zvitki rahlo raztezajo koli mišic si delal .

avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane