raztezanje križu in ishiadičnega živca , najprej leži obrazom navzdol . Položaj kolena neposredno pod rameni . Če doživljajo povečano bolečino , damo majhno blazino bokov zmanjšati ukrivljenost hrbta . Zadržite položaj strpnosti do pet minut. Ko to postane preprosto , potisnite komolce naravnost .
Za okrepitev križu območje , lega roke nad glavo , v ležečem položaju . Začnite tako, da dvignete eno roko , potemdrugo . Napredno vaja vključuje dvigovanje obe roki skupaj . Dodaj dvigala noge , medtem ko istočasno dviganje nasprotno roko . Ko se to lahko opravi brez večje bolečine, dvignite obe roki in nogi skupaj. Za druge napredne vaje , položite roke nakrižu in dvignite zgornji del telesa off tleh.
Leže Išias Vaje
raztezanjenizko nazaj in ishiadični živec , začeli leži na hrbtu . Prinese eno koleno na prsih , dokler ne začutiteodsek . Naj bo nasproti stanovanja noge na tleh . Če je to pretežko , začeti z nasprotnega kolena ukrivljen . Nato nežno raztegnite koleno proti rame na nasprotni strani .
Stretch hrbet noge z upogibanjem eno koleno. Dvignite nasprotno nogo naravnost do ravni nasprotni kolena . Uporabite brisačo ovito okoli gležnja za pomoč za zagotavljanje odsek . Okrepiti področje , opravljajo iztegnjene noge dvigne brez pomoči brisačo. Opravite razteza in vaje na obeh straneh .
Krepitev Core
krepitvi jedra ali prtljažnik področju, zlasti trebušne mišice , je pomembno podpirati hrbta . Opravite trebušne škrtanje z ležal leže s pokrčenimi koleni . Nagnite medenico z uravnavanjem nizko nazaj na tla . Z orožjem podpirajo glavo in kolena vzporedno s telesom , dvignite zgornji del telesa s poostritvijo želodec mišice . Nižje abdominals je mogoče okrepiti s položaja kolena na 90- stopinjskim kotom , ki jih počiva shins na stolu . Ponovite trebuhu krč .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane