Vaje za spodnjem delu ledvene Težave

spodnjem delu ledvenem delu hrbta pogosto čuti hude bolečine . To je zato, kernižji ledvenem predelu , kjer je veliko teže od zgornjega dela telesa počiva , medtem ko sedite . Slouching in slaba drža močno prispevajo k ledvenem bolečin . Obstaja veliko vaj , ki lahko pomagajo zmanjšati ali odpraviti spodnjem delu ledvene bolečine. Single Leg Stretch

Ulezite se na hrbet na udobnem mat ali nekaj plastnih odeje. Upognite desno koleno k prsim in obdržati vaše leve noge dvignil na okoli 45 stopinj. Dvigni glavo na tla in zategnite vaš abs . Nadomestna noge , da končate 10-15 krat na tri sklope ponovitvah . Ta vaja bo delovala območje tik nad nogami in na samem dnu hrbta . To jenižje ledvenem predelu . Raztezanje in delajo mišice, pomaga okrepiti šibke mišice, ki se lahko obdavčene . To bi lahko pomagalo odpraviti ali zmanjšati bolečine v hrbtu .
Bolečin Stretch

Lezite na tla s pokrčenimi koleni . Naj bodo vaše noge na tleh. Prilagodite svoj ​​hrbet , dokler ne boste počutili udobno . Počasi dvignite eno nogo v zrak, peta prva . Podprite stegna z roko za 10-30 sekund. Narediti tri ponovitev z vsako nogo . To bo napni pregibači noge in spodnji ledveni del . Ta vaja dobro deluje tudi tako, da se mišice nog statična držite noge v dvignjenem položaju umetno . To vam bo pomagalo držite nogo več . Ni važno , če se ne uporabljajo samo svoje mišice , saj boodsek še vedno zagrabijo . To storite s pritiskom noge navzgor proti steni .
V predelu medenice Tilt

Ta vaja zahteva, da aktivno deluje v vaše mišice . Deluje vaš medeničnega dna in spodnjo ledvenem delu , in bi lahko pomagal zmanjšati bolečine v križu z zaostrovanjem napete mišice . Ležijo na blazini s kolena ukrivljen . Zategnite vaš želodec mišice in potegnite spodnjo nazaj navzdol v tla za 10 sekund . Ponovite to vajo do petkrat . Odpornost od tal se bo povečala učinkovitost te vaje , sajso jih pridobile odpornost stoje , medtem ko delaš to vajo ne bi povečala odpornost , ki ga unmoving tleh ponudil .