Standardna Chiropractic Back Pain Vaje

Če imate bolečine v hrbtu , lahko nekatere vaje pomagajo . Razteza lajšanje napete mišice . Prav tako lahko to krepitvi poteze za izboljšanje sposobnosti Nazaj premagovati vsakodnevne dejavnosti. Boste morali posvetiti posebno pozornost križu . Če je pod kiropraktike nego , boste verjetno dobili kombinacijo raztezanje in krepitev vaje za opravljanje dnevno . To v povezavi z kiropraktičnimi popravki lahko izboljša vaše gibljivosti , fleksibilnosti in jedro moči . Spinal pletenine in Rotacije

Morate biti sposobni twist in zavrtite hrbtenico . Dve pomembni vaje za vrtenje pomoči sosedi zasuk inkrižu rotacije . To storite sedi zvijajte, sedi na stolu in prečkamo eno koleno naddrugo. Nato pa še z rameni in glavo stran od kolen pogledati za vami . Ponovi na drugi strani . Za križu vrtenja , leži na hrbtu in upognite kolena . Spustite oba kolena na eni strani. Nato pa glavo proč od kolena . Naj bo vaša ramena na tla , če lahko. Ponovite na drugi strani .
Back Extension in Flexion

Practice upogibanju in podaljšanju hrbet nežno. Nazaj podaljški in upogibnim vaje se pogosto imenujejo" mačka in krav" v jogi . Te vaje delati želodčne mišice in se raztezajo skozi celoten nazaj. Pridi dol po vseh štirih. Upogne hrbet navzgor kot mačka , ko se spusti glavo dol . Sledite to gibanje s najemnin nazaj poves ( kot krava ) , medtem ko pogledati naravnost. Iti naprej in nazaj med dvema pozah za 30 do 60 sekund.
Trebušne

v trebuhu ( želodcu ) mišice Okrepiti zaščititi svoj hrbet . Narediti curl -ups namesto polne sit ups . Ulezite se na hrbet in upognite kolena , tako da so vaša stopala plosko na tleh . Pripeljite svoje roke za glavo ali prečkajo roke na prsih . Nežno upognite glavo in ramena s tal , medtem ko pogodbene vaš želodec . Poskusite od 10 do 15 teh.

Okrepiti vaše jedro še bolj z medeničnega nagibom . Ulezite se na hrbet z kolena ukrivljen in stopala plosko na tleh . Potem pogodba trebuhu in sedala mišice , medtem ko potiskanižje nazaj v tla .

Zadnjice in hip fleksorjev

raztegnejo in okrepiti mišice , ki podpirajo hrbet . Stroga zadnjico in kolk mišice lahko potegnite križu na pravem mestu in povzroči bolečino . Raztegnil glutealno mišice , ki jih sedel na stolu in prečkanje gleženj ene noge čez stegnodrugega. Zdaj nagnete naprej in držite za 10 do 15 sekund (to je mogoče doseči tudi ležal na tleh ) . Ponovi na drugi strani . Da se raztezajo fleksorjev kolka ( sprednjo stran stegna ) , sedi na stolu in spustite eno koleno navzdol proti tlom . Držite za 10 do 15 sekund . To je mogoče doseči tudi z kleče na tleh. Nato izvedel to vajo z drugo nogo .