Nazaj Disc Vaje

Ljudje, ki trpijo nazaj pogosto bolečine lahko izsledi vir za diske . Izbokline diski lahko povzroči pritisk na občutljive živce česar gibanje težko in neprijetno. Izvajanje praktičnih vaj , ki podpirajo diske lahko pomaga preprečiti bolečine s krepitvijo mišic in zagotavlja osnovno ravnotežje. Aerobna vadba

Aerobna vadba je treba opraviti le, če je le malo ali nič učinka na noge . Aerobna vadba je lahko koristno za diske , saj lahko izboljša jedro moči vašega telesa , kakor tudi za zniževanje telesne teže. Zniževanje telesne teže lahko pomaga razbremenil hrbtu med vsakodnevnimi aktivnostmi .

Plavanje, ples in eliptični stroji so dobri majhnim vplivom aerobne športne opravljati , ker imajo zelo majhen vpliv ter spodbujati širok spekter gibanja na hrbtni strani . Kolesarjenje je ena nizka vaja vpliva, ki ga je mogoče opraviti, vendar je treba storiti na sobno kolo , da bi se izognili padcem in udarnih lukenj na cesti . Opravite pol ure aerobne vadbe za spodbujanje zdravo telesno težo in okrepiti osrednje mišice . Namestnik med aerobno vadbo in trening za moč pet dni na teden .
Raztegne

Raztezanje hrbta , kot tudi mišice v nogah bo pomagalo ublažijo mišice , ki sodelujejo pri dviganju in druge dejavnosti, ki dan za dnem . Stroga stegenske mišice lahko povzroči mišice v hrbtu , da ima omejeno gibanje. Opravljati preproste odsekih , kot je ležal na tleh in prinaša eno koleno do prsnega koša . Ta se razteza svoje pregibači noge in ohranja vaš spodnji del hrbta svoboden. Deset minut za raztezanje vsak dan bo okrepila in obdržati mišice , da se lahko pritisne ob živce hrbta .

Izvesti dodatne bolečin odsekih , ki jih sedi na tleh z brisačo v roki . Bend naprej in ovijte brisačo okoli vašega stopala . Usedi se nazaj gor, tako da so vaše vratu in naravnost nazaj . Dvigni nogo in potegnite v brisačo , da se raztezajo svoje pregibači noge .
Krepitev Vaje

Opravite krepitev vaje za izgradnjo mišic v nogah , bolečine v trebuhu mišice in nazaj . Če imate težave zaradi bolečin diska , je pomembno , da začnete z lahkimi vajami , ki se premikajo na zadnji čim manj , medtem ko izgradnjo moči .

Opravite stenske počepe za izgradnjo moči v hamstrings , trebušne mišice in nazaj. Naslonite na steno z nogami razpona širini ramen . Postavite vaše noge oddaljen približno 1 noga od stene . Počasi upognite kolena in ga potisnite navzdol v čepe položaj s stegna vzporedno s tlemi. Zadržite v tem položaju za približno štiri sekunde , nato vrnitev na vrh. Opravite 12-15 ponovitev za dve do tri nize . To gibanje ne sme premakniti na svoj hrbet , vendar jo bo okrepilo .