Vaje za stabilizacijo Spinal & Nizka Bolečina v križu

Po Nicholas Inštituta za športno medicino in Athletic Trauma ( NISMAT ) , kar je skoraj 80 odstotkov Američanov doživeti bolečine v hrbtu . Poleg tega NISMAT kažejo, da se lahko odpravi to bolečino , ki jeposledica destabilizacije hrbtenice v dveh do štirih tednih z nekaj močnih vaj. Razlogi za bolečine jezik jezik

veliko ljudi s bolečine v križu imajo oslabelost v mišicah , ki obdajajo ledveni multifidi ali ledveni . Lumbar jenajgloblja plast mišic v hrbtu, ponavadi dobijo najmanj znesek podpore , medtem kooseba sedi ali pa telesno vadbo . Po drugi strani pa te mišice ne bodo pravilno stabilizirajo hrbtenico , kot bi morali, kar povzroča bolečine v križu . Glede na NISMAT obstajajorazlične zdravljenja , vendar je eden izmednajbolj krepi vaje .
Spinal stabilizacija Prva

NISMAT priporoča, da se najprej začeli odpravi bolečine v križu s stabilizacijo hrbtenice. Ste se prvič dogaja , da leži na tleh v " nevtralni položaj hrbtenice . " Osredotočite se na dveh mestih, v trebuhu , vaš popkom in sramno kostjo. Ko premaknete popek proti tlom , bo vaša sramna kost nekoliko dvigniti . Drži prvo mesto in nato potegnite sramne kosti na tla . Drži ta položaj . Namestnik med te položaje okoli deset krat v vsako smer . Ponovite to vajo na dan. Naj bo poleg vaše dnevne rutine , telovadba zjutraj pred službo .
Napredno Vaje

Medtem ko je ležal na tleh s svojim telesom v nevtralnem položaju , zvijajte levo koleno rahlo navzgor . Naj bodo vaše trebušne mišice in zadnjico napet , vendar ne na svoj hrbet v nevtralnem položaju . Dvignite desno nogo nad tlemi za približno dvanajst centimetrov . Naj bodo vaše noge popolnoma ravne , medtem ko dvignete . Držite noge pokonci dolgo tri štetja. Počasi spustite noge na tla . Preklopite položaje , in upognite desno koleno navzgor . Dvignite levo nogo in držite za počasen tri štetjem, tako kot si naredil z desno nogo . Potem, ko se počutite udobno z osnovami tej vaji lahko počasi zavrtite svojo nogo v krogih kot vaš dvigal in jo držite tri štetja.

Drugi stabilizacija vaja se začne z vami v klečečem položaju. Naj bo vaš trebuh in zadnjico tesno, s hrbta popolnoma ravne . Položite roke na boke . Ko čutite stabilno in udobno, počasi dvignite desno nogo in jo postavite pred vami z vašim stopala plosko na tleh . Vaša pravica koleno se bo v desnem kotu . Tvoja leva noga bo še vedno kleče . Drži ta položaj za počasen tri štetja. Ali to vajo desetkrat na nogi.