Kako ravnati v spodnjem delu hrbta mišicah

se bolečine v križu , ki ga v mišicah , pogosto povzroča . Ta razred poškodbe se imenuje musculoligamentous škoda , ker se lahko sodelujeta obe vezi in mišice . Mišice , ki podpirajo hrbtenico (imenovano paraspinal mišice ), so veliki in močni, vendar so prav tako ranljivi , saj se uporabljajo za skoraj vse gibanje telesa . Ustrezno zdravljenje v križu sev bo zmanjšalo trajanje poškodbe in zmanjšate možnost ponovne poškodbe . Navodila

1

počitek napete mišice. Ničesar težkega ne dvigujte ali dal na svoj hrbet pod stresa za nekaj dni . Nadomestni pomočjo toplote in led za zdravljenje bolečine .
2

Bodite zdravila za nadzor bolečine in vnetja . Nesteroidna protivnetna zdravila ( NSAID) se pogosto uporabljajo za zdravljenje bolečine v hrbtu . Nesteroidna protivnetna zdravila Delo z blokado prostaglandinov , ki povzročajo bolečine in otekline . in so na voljo na recept in brez recepta moči . Skupne nesteroidna protivnetna zdravila vključujejo aspirin , ibuprofen ( Motrin ) in naproksen ( Aleve ) .
3

Sleep z blazino med noge , da zmanjša pritisk na hrbtu
. 4.

Stretch mišice počasi in previdno . Stop raztezanje , če vaše bolečine poveča . Cat /konj jedobro splošno odsek .

1 . Spravi se na tla z rokami in koleni kvadratov v skladu z vami in vašim nazaj flat.2 . Potisnite zgornji del hrbta naravnost navzgor , kot mačka in držite za pet seconds.3 . Vrnitev na kvadrat position.4 . Potisnite trebuh proti tlom , tako hrbet ni več ravna in držite za pet seconds.5 . Vrnitev na kvadrat position.6 . Nežno in počasi, gugalnica boke v desno in držite za pet seconds.7 . Vrni se na centru . Hranite povratne lok v vašem back.8 . Nežno in počasi, gugalnica boke v levo in se držite za pet seconds.9 . Vrnitev na kvadrat position.10 . Potisnite nazaj in ravnimi svoje telo , tako da so vaše roke iztegnjeno in vaš želodec je na vašem thighs.11 . Globoko vdihnite in se sprostite .
5

Dodaj vaje , kot so Back Hyperextension , graditi mišice in pomaga ponovno pridobiti mobilnosti , ko je vaša bolečina zmanjšala .

1 . Ležala na trebuhu z rokami naravnost pred you.2 . Počasi dvignite desno roko in levo nogo nekaj centimetrov in držite za pet seconds.3 . Release4 . Počasi dvignite levo roko in desno nogo in držite za pet seconds.5 . Ponovite štirikrat na dan , poveča čas za dvajset sekund in višino do šest centimetrov čez štiri dni.