ležati na tleh s hrbtu naravnost in kolena upognjena pod 45 stopinjskim kotom , z nogami , ki se dajejo trdno na tleh . Dal eno roko na vsakem kolenu , in počasi dvignite noge od tal . Potegnite kolena proti prsnemu košu , z uporabo roke za izvajanje pritiska , in da imajo kolena na prsih za 15 , drugi grof . Sprostite se v roke , tako da se raztegne , in da imajo ta položaj za nadaljnjih 10 sekund . Počasi znižanje noge na tla . Ponovite odseku trikrat enkrat ali dvakrat na dan. Ta odsek deluje na spodnjem delu hrbta , pregibači noge in ramena .
Side Nazaj Stretch
Lezite na tla z nogami naravnost pred vami in vašimi rokami na vaši strani . Pripeljite svoje levo nogo tako, dakoleno je obrnjena proti stropu , in razširila svojo levo roko ven na višini ramen . Počasi nižje levega kolena v desno koleno , tako da jenoga prehodu telesa . Uporabite svojo desno roko za pomoč odsek , ki ga nežno uporabo pritiska na levem kolenu . Držite odsek za 15 sekund , nato ponovite z drugo nogo .
Trunk boči
Spravi se na tla v rokah in kolenih položaju , s roke , neposredno pod rame in kolena pod medenico . Dihajte globoko večkrat občutekspet širi. Spusti glavo med lopaticama in dvignite na sredini hrbta proti stropu , medtem ko izdihu . Vdihnite , medtem ko dvig glavo in spuščanje trebuh proti tlom . To ponovite trikrat.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane