Zdravje in Bolezni
| | Zdravje in Bolezni >  | Conditions Treatments | bolečine v hrbtu |

Kako se raztezajo za izbočenje Disc

Izbočena disk zgodi, ko jeproblem z diskom za blaženje sunkov, se nahajajo med vsako vretenca , ki jih povzročajo, da se izboči ven iz svoje običajno usklajen položaj. To povzroča nelagodje in bolečino , ko se začnedisk s pritiskom na živce hrbtenice . Raztezne vaje , ko narediti pravilno , lahko zmanjša bolečino in nadaljnje ali prihodnje preprečili poškodbe . NAVODILA Neomejeno Navodila

1

najprej posvetujte s svojim fizioterapevta ali manualnega pred začetkom , da se raztezajo na izbočenje diska . On ali ona bo lahko svetoval glede najbolj prilagojene nasvete glede tega, kaj se razteza lahko storite in kako pogosto in večkrat lahko ponovite vsak odsek .
2

Opravite medenice vajo nagiba . Lezite na hrbet na tleh , s kolena ukrivljen (tako stopala plosko na tleh ) in rokami na vaših straneh na tleh , dlani so obrnjene v tla . Nalahno privijete svoje zadnjice in želodec mišice . To bo povzročilo vaš nazaj poravnajte na tleh kot nagne vašo medenico navzgor. Štejte do pet in se sprostite . Potem , arch spodnji del hrbta , zaradi česar je dvigniti off tla in medenica nagne navzdol . Držite za štetje pet in se vrnete v začetni položaj.

Nekoliko bolj napredna različica tega medeničnega nagiba vadbenih klice za vas, za zaostritev svoje zadnjice in želodec mišice za dvig vaše celotno telo off tal . Pravilen položaj boste postaviti v obliki trikotnika .
3

Začnite naslednji odsek kot prej s hrbtom na tleh in kolena upognjena. Vleči eno nogo , kolikor in kakor udobno , kot si lahko proti prsim in se osredotočiti na uporabo svoje želodec mišice , da to storijo . Oprijem koleno z rokami in štejte do pet. Uporaba vaš želodec mišice , dal svojo nogo nazaj . Ponovite z drugo nogo .
4

Stand blizu steno s hrbtom v sobo . Potisnite desno ramo in nadlaket proti steni . Počasi nagnite desni kolk na steno . Štej do deset . Sprostite se . začnete pusto iz bolj oddaljenih in ponovite . Preklopi strani in ponovite .
5

Lezi na trebuh . Počasi prop up zgornji del telesa s komolci , hkrati pa poskrbeti , da se vaši boki ostanejo na tleh . Štej do deset . Sprostite se . Ponavljam in poskusite potisnite zgornji del telesa donekoliko višje . Vaš cilj je, da na koncu sami potisnite navzgor , tako da vaši komolci niso več zvita .

avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane