Lower Back Pain & Core Strength Vaje

Spodnja bolečine v hrbtu , jepogoj, da bodo imeli skoraj vsi na neki točki v svojem življenju . Medtem ko se bolečine v križu lahko vložena z več razlogov , skupni razlog vključuje šibke ali neuravnoteženi mišice v regiji telesa znane kot " jedro ". Jedro zajema mišicespodnjega dela hrbta , trebušne mišice in Obliques , in kjer je šibkost v enem prostoru , morajo druge okoliške mišice povečajo obseg dela za izvedbo ohlapnost , lahko povzroči razvoj bolečine v križu . Stebra Bridges

jedro vaja , ki lahko pomagajo okrepiti mišice trupa jemost steber . Ta vaja prihaja courtesy of certificiranih trener Mike Robertson . Če želite izvesti most stebrov , dol na tla v pol- push-up položaj - z nogami skupaj , telo je potekala v ravni liniji in samo prste in podlakti v stiku s tlemi . Brace vaše trebušne mišice , da bo vaše telo v liniji , se prepričajte, da imate glavo v nevtralnem poravnavo ( brado spravljen v , je videti na tleh ) . Zadržite ta položaj za 30 do 60 sekund . Ko lahko držite položaj za 60 sekund, enostavno , povečalo težave z namestitvijo dumbbell na zgornji del hrbta , vztrajno povečuje težo kot vaše jedro poveča moč .
- Plate Loaded fronte Squat

Druga lahka naloga izvesti, da bi izboljšali svoje jedro moči jespredaj čepenje plošča naložen. Da bi to izvesti , zgrabi teže ploščo ali svetlobni dumbbell ( začnite z okoli 25 kg) in ga držite v pred telesom v višini ramen z zaklenjena vaše roke . Stati z nogami nekoliko širše od širine ramen narazen s svojimi prsti poudaril naprej ali rahlo ven in čepenje navzdol ( držeč vaše pete na tleh ), tako nizko, kot si lahko, preden vzvratno vožnjo in stoje nazaj gor . Brace vaše abs celotnim gibanjem , da bo vaše telo ustrezno usklajena , in obdržati svojo glavo in prsni koš potekala visoka. Opravljajo dve ali tri sklope osem do 10 ponovitev .