Warm up in še nekaj raztezne vaje , ki so nežni na hrbtu . To bo povečalo pretok krvi v mišice , kar pomaga zmanjšati togost mišic in nevarnost poškodb .
2
Pojdi na tekočem traku . Če ne boste imeli dostopa do enega , našli umazanijo sled , ki ni preveč mehko niti preveč trdo . Izogibajte se teče na beton ali asfalt , saj bo to povečalo pritisk na spodnji del hrbta . Morda boste postopoma vrniti v tekmovanje v teku na trdih površinah , vendar pa je treba izogniti začetku.
3
Začni hoditi v prvih 10 minutah , nato pa traja do naslednjih 20 minut. Prepričajte se , da ste dobro podprt tekaške čevlje , da se prepreči nadaljnje injuries.Run s pravilno držo , da se prepreči dajanje škodljivo pritisk na vašem telesu . (Glej Viri 2) Če občutite ostro bolečino na kateri koli točki v času vašega vožnjo , takoj prenehajte .
4
Run enkrat ali dvakrat na teden, odvisno od vaše udobje ravni . Postopoma povečati intenzivnost in število vaših voženj vsak teden . Če čutite bolečine ali nelagodje, prenehajte z upočasnjevanjem in namesto hojo .
5
Stretch po vsakem teku , da se ohladi . Raztezanje pomaga, da se sprostite in uravnoteženje napetosti na vaše mišice . Prav tako zmanjša občutek bolečine . Osredotočite se na tem raztezne vaje , ki povečujejo prožnost hrbtenice in nog .
6
Ko ne deluje , naredite druge vaje, ki vam bo pomagal sanirati svojo hernija diska , kot so dinamične stabilizacije ledvene dela. Te vaje se osredotočajo na krepitev spodnjem delu hrbta in trebušne mišice , hkrati pa ohranja uravnotežen hrbtenico. Narediti vaje , kot so joga in pilates bo tudi pomagalo izboljšati svojo držo in pomaga pri preprečevanju poškodb. Vključitev teh vaj postopoma in začeti na nizki ravni intenzivnosti.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane