Ledvenega dela hrbtenice Vaje za zvini

Ko izpahnilledveno ( nižji ) območje hrbtenice , dati priložnost , da se pozdravi . To pomeni, da počiva na 24 do 48 ur in nato obdelavo zvin z ledom . Vendar, ko ste opravili 48 - urni oznako , lahko poskusite narediti vaje, da lajša bolečine in ponovno gibanje in moč. Medenici ponjava

Lezite na tla , medtem ko na hrbtu . Upognite kolena na 45 stopinj , roke plosko na tleh . Pogodbo vaše trebušne mišice in , kot si to storil ; Spljoštiti vaš spodnji del hrbta , kot ste poskušali push popek na tla . Drži ta položaj za dve sekundi . Ali to vajo 15 -krat , da 30-sekundni odmor in ponovite niz .
Kolen do prsi odsek

Lezite na tla , medtem ko na hrbtu . Pick up svojo desno koleno , dokler je na višini bokov . Bodite obema rokama in primite za hrbtom kolena in se raztezajo do prsnega koša . Drži ta odsek za tri sekunde . Naredite to 15 -krat , nato pa preklopite noge in to z levim kolenom 15-kratne . Vzemite si 30 -sekundni odmor in ponovite odsek .
Spodnja rotacija prtljažnik

Again, se uležejo na tla , medtem ko na hrbtu . Upognite kolena do 45 stopinj. Primite roke okoli kolena in jih nato zavijete levo dokler levo koleno je približno štiri cm od tal . Drži to za tri sekunde . Zdaj vrti kolena dokler desnem kolenu je le približno štiri cm od tal . Drži to za tri sekunde . Storite 15 rotacij na vsaki strani , da 30-sekundni odmor in ponovite niz .