Kako se znebiti spodnjem delu hrbta in Leg Bolečina

napornem delu lahko privede do trde noči bolečine , še posebej v spodnjem delu hrbta in nog . Ta bolečina lahko pride zaradi ponavljajoče se dviganje , Dolgoletni , ali celo sedel na vaši mizi napačno. Tudi če jebolečina huda , še vedno obstajajo načini, da se znebite je , da ne potrebujejo operacijo ali jemljejo zdravila proti bolečinam . Preden vam zdi eno od teh možnosti , preučiti svoje delovno okolje , dober počitek položaj in celo nekateri raztezanje podpirajo mišice. Tisto, kar potrebujete
Večerja stol
Small Pillow
OSHA -rated nazaj podporno opremo (neobvezno)
Prikaži več navodil
Kako se znebiti noge in bolečine v križu

1

Preverite vaše dnevne aktivnosti držo. Če delate na mizi za večino dneva , vaš seje držo lahko dajanje nepotrebnega pritiska na spodnji del hrbta in nog . Na primer , poglej, če nagnete naprej več kot 10 stopinj , medtem ko tipkate. Noge morajo biti tudi ravno na tleh , ko sedite . Če imate krivulje v hrbtu , bo vaš stol imajo nižjo ledveno oporo . Če je vaša naloga opira na položaju ali veliko hoje , menijo širi noge narazenmalo več. Za ponavljajoče dvižnih delovnih mest , nositi podporo opremo, kot so OSHA bonitetno spodnjega dela hrbta nosilci; bi morali dvigniti tudi z vašo tailbone navzdol.
2

Put spodnjem delu hrbta in noge v nevtralnem položaju , ko boste prišli domov , učinkovito ob upoštevanju vseh odgovornosti za težo, pri čemer od njih . Začnite z ležanjem z nogami pred povprečno velikem večerjo stol . Dvignite noge do katerih lahko vaši teleta počiva na stolu sedežu zgornji del noge , medtem ko so kazali 90 stopinj navzgor . Postavite majhno blazino ali brisačo vmajhnih vašega nazaj . Daj roke z vaše strani , da zadnjo stran glave na tla in globoko diha za minuto. Ostati tukaj vsaj pet minut.
3

Podarite si podporo spodnjem delu hrbta in nožne mišice dobro odsek preden greš spat in 15 minut po tem, ko se zbudiš . Odsek na Piriformis mišice , ki podpira spodnji del hrbta in bokov , lahko pomagajo lajšanje bolečin . Začnite s prevzemom enako nevtralno zadnjo pozicijo , razen dal noge ravno proti steni namesto počiva vaša teleta na stolu . Prečkamo vaš levi gleženj nad desnim kolenom . Prepletajo prste za desno koleno in ga potegnite rahlo nazaj proti prsim , kot si dvigniti ramena do kolena . Drži ta položaj za 30 sekund pred vklopom noge .