manj priporočljiva metoda za simbolne spinalni diskov vključuje opustitvi telesa, tako da gravitacija seveda razteza in sprostitev hrbta . Brez noge preprečevanju naravno težnosti , ki ga je v stalnem stiku s tlemi , vaša hrbtenica je brezplačna za raztezanje in diski v zameno dovoli, da ponovno pridobi svojo naravno prilagajanje kot tudi prejemanje kisika. Dosegli tako, da visi bar brado -up , ki omogoča ramena in roke za podpiranje teže telesa . Upoštevajte, da lahko opravljajo to za dalj časa dejansko povzroči krče v hrbtnih mišic ; Tako je pogosto ni priporočljivo za opravljanje doma . Namesto tega je ta psevdo- vaja najbolje prepustiti opraviti pod nadzorom medicinskega strokovnjaka .
Bolj na domu vrsto dekompresije diska , ga lahko namesto tega odločijo za nekatere vrste odsekov , namenjenih za ublažitev stiskanje v nazaj. Uleže ravno na trebuh z nogami raztegne za vami . Nato uporabite svoje orožje , da dvignete sprednjo polovico telesa od tal , medtem ko še vedno vodenje noge plosko na tleh . Pomislite na to kot početje pushup , ne da bi pri tem noge od tal . Če je pravilno izvedena , bo ta upogne hrbet navzgor okrog pasu in jo je treba videti navzgor proti stropu . Drži ta položaj za približno pet sekund, nato se sprostite nazaj v ležečem položaju . Ali to približno 10 -krat več vsak dan , da pomaga ohraniti hrbtenice diskov raztegne in bolečine v hrbtu stran.
Alternativno lahko dosežejo enake rezultate z nekoliko drugačno metodo. Ta čas , postavite se na roke in kolena . Zdaj bi glavo dol in kot če ste jo pokrije pod prsni koš , hkrati pa omogoča zadnjico navzdol in navznoter , kot dobro. To naj upogne hrbet v Navzdol obrnjen U oblike in jo je treba počutitese razteza vzdolž hrbtenice na sredini hrbta . Kot pri prejšnji vaji imajo to za pet sekund pred sproščujoče in ponovite 10 -krat več . Ta vaja je še posebej dobro za bolečine v križu in upogibanja hrbta bolj razteza in decompresses diskespodnjem delu hrbta.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane