telesno bolj dejavni kot hrbtu. Vam ne bo treba vztrajno uveljavlja doseči zdravje hrbtenice . Namesto da bi dejavnosti z velikim vplivom , kot strela boksu ali korak razredih , se lahko sprehodite dnevno ali sodelujejo pri vajah , ki se začnejo počasi in dal svoje mišice dovolj časa , da ublažijo in se sprostite . Tudi , ali trebušne vaje za moč za podporo spodnjem delu hrbta in medenico . Močne trebušne mišice vam bo pomagal hoditi bolj učinkovito , sedijo ali stojijo za daljše obdobje , in zaščititi svoje spodnjem delu hrbta.
2
Vzdrževanje in prilagoditi svojo hrbtenico. Bilance predmeti, ki jih izvajajo , da tehtajo več kot 10 kilogramov. Na primer , enakomerno razpršijo težo vašem nahrbtniku . Če imate občutek, togost ali bolečino, ko stojiš , ko ste bili sedel dolgo časa , prilagoditi svojo držo pogosto. Lahko stojijo in se raztezajo med daljšimi napadi seje ali namestnik med nalogami, ki vam omogočajo, da sedeti in stati . Če boste vztrajali dolga obdobja stoji na delovnem mestu , na primer, počitek vsako nogo na nizko podporo , kot stopala blatu , za kratek čas . Tudi ko ne delate ven , poskusite redno raztezajo ohraniti prožnost hrbtenice in zmanjšanje tveganja poškodb .
3
Investirajte v dobro opremo . Na primer , kupiti ustrezno obutev s podporo gležnja . Glede na American Academy of Spine zdravnikov ( AASP ) , ste vzeli povprečno 5.000 do 8.000 korakov čez dan , tako da bodo čevlji , ki se prilegajo pravilno in podpirajo gleženj zmanjšanje stresa na hrbtu, kolenih in kolkih . Vlagati tudi v podporno blazino . Ženske morajo nositi nedrček z dovolj podpore, da se zmanjša pritisk na zgornjem delu hrbta in vratu .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane