Vaje za noge inhernija diska

hernija , ali je spodrsnilo , disk jestanje, ki nastane, ko eden od diskov , ki se nahajajo med kosti hrbtenice razpok ali zlomov . To povzroča gelu podobna snov , ki se imenuje nucleus pulposus , izteče iz diska . To pa lahko ustvarite številne težave , vključno z noge ali roke bolečino in šibkost , izguba občutka v mehur in izgubo nadzora mehurja . Imajo močne mišice nog zagotavlja podporo za vaše telesne mase in traja nepotrebnega pritiska off vaše hrbtenice . Tako lahko vaje za noge lahkoučinkovit način za zdravljenje hernija diska . Raztezanje

Enostavno raztezanje je lahko eden od najbolj učinkovitih načinov za obvladovanje bolečine iz poškodovanega diska . Zlasti raztezne vaje pogosti v jogo in pilates lahko zmanjša bolečine v nogah in spodnjem delu hrbta . Ena taka vadba je dvigleži nogo . Začnite tako, da leži na blazini z nogami ravnih in na terenu . Nato dvignite obe noge naravnost navzgor v zrak samo z uporabo vaše trebušne mišice in kolk fleksorjev (ne pozabite , da vaše noge naravnost) . Spustite noge počasi, dokler sonekaj centimetrov off mat ( se prepričajte, ne da bi dejansko dotika tal ) , in jih nato spet dvigniti . Ponovite to vajo . Za bolj intenzivno raztezanje vaje , ljudje na www.myfit.com priporočamoseba potisnite noge nazaj proti tlom , medtem ko naredite vajo . To ustvarja dodatno odpornost.
Aerobno vadbo

aktivnosti Aerobna , kot so hoja, kolesarjenje in plavanje , lahko tudi lajšanje bolečin , če imate hernija diska . Aerobne vaje imeli doda bonus vam pomaga izgubiti težo . To je pomembno zato, ker nosi dodatno težo obremeni vaš hrbet in hrbtenico in lahko povzroči dodatno bolečino.

Ko se začne aerobni program vadbe , ali kakršne koli vadbe , začnite počasi. Ljudje na Spine Universe priporočamo začenši z 10 minut aerobne vadbe na prvi dan in postopoma povečuje tokrat . Kot pri vsakem vaji pred začetkom aerobne rutino, se posvetujte z zdravnikom .
Hidroterapija

hidroterapija vključuje vadbe v vodi, kot je bazen in whirlpool . Vodni vaje (kot so preprosti aerobika ) lahko izgradnjo moči in povečanje prožnosti . Polegvode sprošča napete mišice in blaži bolečino , medtem ko se zmanjša količina stresa na telo . Ena vaja hidroterapija nogo , boste morda želeli poskusiti , je ponavadi naveden kot " hip hura ". Če želite to narediti vajo , stojijo ravno v bazenu in dvignite eno nogo na tvoji strani , kolikor je lahko. Svinec s svojo peto in se prepričajte , da imajo na strani bazena za podporo.