Pred uresničitvijo vedno ogreje , preden delaš raztezne vaje, drugače lahko pustite svoj hrbet dovzetni za poškodbe , saj so mišice hladne. Pet do deset minut postopnih aerobnih vaj , kot so hoja ali tek mora narediti trik .
V predelu medenice Tilt Vaje
medenice vaje ponjave so dobre za krepitevspodnjega dela hrbta in spodnje trebušne mišice . Položite udobno na vašem uresničevanje mat in upognite kolena , dajanje noge blizu zadnjice s kolena kaže na strop. Stisnite zadnjico in trebuh tako dobro , kot si lahko in poravnajtemajhen za tvojim hrbtom proti tla. Drži ta položaj za štetje petih in nato se sprostite . Ponovno privijte svoje zadnjice in trebuha in tokrat potisnite zadnjico od tal , tako da je vaš medenice nagnjen proti stropu . Drži ta položaj za štetje petih in nato se sprostite . Menjata vsako gibanje , ponavljanje vsaka petkrat.
Kolena na prsih vaje
kolena za uresničevanje prsih je enostavna in še je zelo koristno za krepitev hrbtne mišice . Ulezite se udobno na vaš vadbeni mat in globoko dihati , ampak na redni tempu. Upognite kolena in položite noge blizu zadnjice s kolena kaže na strop. Primite vaš levi nogi na zadnji strani stegna in potegnite kolena k vaši levi rami . Držite za štetje petih in nato se sprostite . Ponovite isto dejanje z drugo nogo . Imejte izmenjajoče strani in ponovite z vsako nogo petkrat.
Cycle Kick
Lie udobno na vašem uresničevanje mat in upognite kolena , dajanje noge blizu zadnjice s kolena kaže na strop. Položite roke na zadnji strani vratu . Predstavljajte si, da se voziš s kolesom in črpalko noge naprej in nazaj s krožnimi gibi . Da daje dodatno moč za vaše spodnje trebušne mišice , hkrati obračati trup od strani do strani s premikanjem komolec proti nasprotni kolena. Ali ta ukrep za štetje petih nato se sprostite . Ponovite petkrat.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane