Vaje za ishiatićni bolečine v nosečnosti

ishiatićno živca poteka odspodnjega dela hrbta , skozi zadnjico in dol noge . Med nosečnostjo lahkoraste dojenček pritisniti proti živca , alidodatna teža lahko povzroči hernija diska , ki žuli ishiadični živec . Nastalo odrevenelost , mravljinčenje ali bolečine običajno prizadene le eno nogo , in to lahko traja od zadnjice do peta . Vaje za ishiadičnega bolečine , tudi med nosečnostjo , lahko pomaga veliko . Pogovorite se z zdravnikom

Posvetujte se z zdravnikom o drugih možnostih za nadzor bolečine , če ste zelo neprijetno. Morda boste potrebovali zdravila , kot tudi vaje. Ona lahko priporoči ibuprofen ali paracetamol za zmanjšanje vnetja in bolečine , kot sta na splošno priznana kot varna med nosečnostjo (glejte Referenca 2). Ona vas lahko nanašajo na fizioterapevta za pomoč pri vajah in ohranjanje dobre drže med nosečnostjo . Uporaba ogrevanje pad lahko tudi olajšavo in lahko pomaga toplo in se sprostite mišice pred vadbo .

Ishiatični , bolečina v križu in kolk je pogosto začasno zgodaj v nosečnosti in preneha kasneje kot vaš otrok raste in se premika ( glej referenčno 3) .
bi raztezne vaje

Vaja za ishiadičnega bolečine se zdi protislovno, če ste bolj nagnjeni k curl na kavču . Nežna vaje in raztezanje lahko poveča pretok krvi v ozkih mišic in okrepiti svoje jedro v trebuhu, medenične mišice in sedala za podporo hrbta in lajšanje bedrni bolečino. Varnih in učinkovitih razteza med nosečnostjo poudarkom na hrbtu , bolečin in vratu , ki uporabljajo počasne gibe in imajo vsak odsek za 20 do 30 sekund . . Prizadeva za kratke seje dvakrat raztezanje na dan ( glej Resource 1 )
Krepitev Vaje

močno jedro je ključ do zdravega hrbta - med nosečnost in po njem. Vaše trebušne mišice podpirajo hrbtenico in spodbujajo zdravo držo. Vaje , ki krepijo hrbet, trebuh , medenico , stegna in zadnjico lahko tako prepreči bedrni bolečino in ga razbremeni . Ko boste to storili krepitev vaje , uporabite počasi , kontrolirane gibe in ne preveč naprezati ( glej Resource 1 ) .
Srca uresničevanje in plavanje

Kardiovaskularna vadba vam premaguje utrujenost in skupaj z močjo in usposabljanja prilagodljivosti , bo lahko svoje nosečnosti , poroda in okrevanje lažje, kot tudi dobra za lajšanje nazaj in ishiatični bolečine . Dokler ne boste preveč naprezati , plavanje, kolesarjenje in pešačenje so varne za večino nosečnic . Prizadevati za najmanj 20 minut, tri-do petkrat na teden za kardiovaskularno dejavnost. Če to ni mogoče , samo to, kar lahko; 10 minut je bolje kot brez minut ( glej Resource 1 ) .