Kako spati z bolečine v križu lahko

Spanje s slabim hrbtom bitiizziv za vsakogar, ki doživlja bolečine v hrbtu redno . Samo najti udoben položaj ali neboleč način za počitek morda zdi nemogoče, na trenutke. S spremembo nekaj pomembnih stvari , ki jih lahko začeli izkušati zmanjšanje bolečin in povečanje kakovosti vašega spanja . Navodila

1

Poskrbite, da bo vaš posteljni vložek ni prestar , in da nudi dovolj podpore za svoj hrbet. Včasih ljudje bodo njihovi vložki , da postane preveč obrabljena do točke , kjer so povsem nenaklonjena . Če ima vaš posteljni vložek velik dip v sredini ali je stara več kot sedem let , bi morali razmisliti , ki jo nadomešča .
2

Izogibajte v postelji predolgo . Ko so vaše težave s hrbtenico na najhujše , se boste morda mika, da bi ležala v postelji in spijo dlje , vendar bo pripeljala le do povečanja bolečine v hrbtu zaradi mišične napetosti . Spanje ali polaganje v dalj časa postavlja veliko pritiska na spodnji del hrbta mišice in jih lahko zlahka Time out , zato poskrbite, da boste dobili dovolj spanja , vendar poskusite ne bo šel mimo 8. uro na dan znamko.
3

Uporabite majhno podporo klin podmajhnih vašega nazaj . Te je mogoče kupiti v številnih trgovinah medicinske oskrbe in pomagal zagotoviti podporo neposredno podmajhnih vašega nazaj , ko se določa pavšalno .
4

zaspite ob glasbi ali neke vrste blage stimulacijo ki traja vaš um off bolečine . To bi se lahkopredvaja radio tiho v ozadju ali celo TV z nastavite glasnost na nizki ravni. Vsak tip blage , relativno mirnem stimulacije lahko pomaga , da vaš um neposredno po izstopu iz bolečine in da bi bilo lažje za vas, da zaspite .
5

Ne poudariti si. Dodal Stres bo samo vaše mišice tenser , in prispevajo k vašemu bolečine v hrbtu. Ne pozabite, da niste edini , in da mnogi ljudje morali spopasti z bolečino v hrbtu redno . Čeprav morda ne bo enostavno, ko je vaš bolečine v hrbtu njiju razvnemale , poskusite in se sprostite , kolikor je to mogoče.