Piriformis Vaje & Bolečina

tesen ali napetih piriformis (globoko glutealni ) mišice lahkoresnično bolečino v zadnjici - dobesedno . Poleg tega ,ishiadičnega živca (največji in najdaljši živec ) tako blizu mišice, ki , kosta povezati , se pojavi draženje . Desk Jockey Fitness trdi , da je za okoli 15 odstotkov ljudi ,živec dejansko prodre v mišice in povzroča bolečino . Prekomerna , tesnost in vnetje piriformis lahko posnemajo išias ( bolečine čutiti v križu in dol zadnji del noge ) . Lahko pa vaje, ki jih je mogoče storiti kjerkoli zmanjša piriformis bolečino. Piriformis sindrom

piriformis jegloboka mišična odgovoren za vrtenje in podaljšanju kolk. Ker je v nadaljevanju druge mišice , to počne veliko dela , vendar je lahko težavno , da se raztezajo . " piriformis sindrom " jeime za tesen ali vnete mišice ali ishiadičnega živca trkov s to mišico . Glede na knjigo lajšanju bolečin Seveda , lahko to stanje povzroči pekoč občutek ali mravljinčenje, bolečine , ko jeobmočje dotaknil , odrevenelost , bolečina, ki potuje navzdol noge ali hudo bolečino , ki pride in gre .
Uresničevanje

na splošno je vadba , ki krepispodnji del hrbta lahko vnaprej računali piriformis bolečine zaradi zadnjice mišice ne potrebujejo za delo tako težko ohranjati telo pokonci . Hoditi, uporabite tekalno stezo , plavati in ne Pilates ( core trdnosti mat vaje ) za okrepitevspodnjega dela hrbta . Prav tako , vedno se raztezajo piriformis mišice po telovaditi .
V predelu medenice Tilt /Lift

Avtorji lajšanju bolečin Seveda priporočam to vajo , da se zmanjša bolečino od piriformis sindrom ali išias : lezite leže ( na hrbtu ) , upognite kolena in da z obema nogama na tleh. Vizualizacijo in občutekkrižu pritisnite navzdol . Pogodbo zadnjice mišice in se premakniti vašo medenico navzgor od tal nekaj centimetrov . Naredite to vsaj petkrat , in poskusite večkrat na dan .
Sedijo Stretch

piriformis mišice se lahko raztegne v sedečem položaju, če že na tleh je težko . Sedi v stolu , čez eno nogo naddrugega tako, da jegležnja prekrižanih nog na stegna nasprotnega kraka . Nagniti z zgornjega dela telesa , dokler seraztezajo čutiti na strani prekrižanih nog . Držite za 10-30 sekund. Ta odsek se lahko opravi tudi na tleh ležeči položaj . Če želite to narediti , držite pod stegni neprizadeti nogo vleči prekrižan nogo proti telesu , vodenje nogo od tal . Ne pozabite, da je najbolje, da se raztezajo priformis mišice na obeh straneh , tudi če je bolečina samo na eni strani .
Zadnjice Stretch

Ron S. Miller, fizioterapevta , kažegloboke zadnjico raztezajo , da bi podaljšale piriformis mišice. Začnite na vseh štirih na tleh . Poravnajte nepoškodovano nogo za seboj in ga prečkamo diagonalno čez upognjeno nogo in jo spustite na tla . Postopen prehod na svoj hrbet in zadnjico naprej in dal podlakti na tleh. Noge na prizadeti strani je ukrivljen s kolenom po prsih in se boste počutili piriformis mišice raztezanje . Držite za 10 do 30 sekund in ne pozabite dihati . Preklopi strani.