Vaje za Pomoč hernija diska

Po Back.com , strokovnjaki za bolečine v hrbtu , 98 odstotkov hernija diskov se pojavljajo na območju spodnjem delu hrbta . Hernija diski lahko boleče . Ti lahko povzročijo dvigovanje težkih predmetov , ki spadajo ali avtomobilske razbitine . Če ima nekdo hernija diska , bi moral izogibati se sklanja nad in sukanje na eni strani. Izgradnjo moč in raztezanje vaje lahko lajšanje bolečin in spodbuja pretok krvi do poškodovanega območja. Informacije o vajah

naslednji raztezanje in vzdržljivostne vaje so namenjene , da se omogoči prehod kisika , vitaminov in mineralov s krvjo na poškodovano območje. Še vedno boste verjetno izkusili bolečino , ampakproces zdravljenja lahko začeli delati postopoma in v daljšem časovnem obdobju . Tri vrste vaj so priporočljivi . Vključujejo toplo -up vaje, raztezanje in tiste, ki gradijo moč vspodnjem delu hrbta in sosednje mišice . Narediti bi morali toplo -up in raztezne vaje na dnevni osnovi . Opraviteizgradnjo moči izvaja dva ali tri krat na teden. Razen če ni drugače določeno, imajo vsako gibanje približno dva do pet sekund . Naredite 10 ponovitev za vsako vaj . Pričakujejo, da bodo imeli nekaj bolečin
Warm -Up & raztezne vaje

Warm Up vaje : .

Sedi na fitball ali posteljo in poskakuje gor in rahlo navzdol za pol minute. Sprostite svoje telo. Naj hrbtne mišice prilagodijo na gibanje

raztezne vaje : .

Lezite na tla z iztegnjenimi nogami in rokami na vaši strani . Pustite, da vaše hrbtenice , da se naravno poravnati. Drži ta položaj za dve minuti .

Dvignite eno koleno do držeč drugo pa podaljša . Počasi potegnitedrugi proti prsim in ga držite nekaj sekund . Znižajte nogo nazaj in ponovite isti premik, z drugo nogo . Naredite to vajo za priporočeno število ponovitev zgoraj .

Nato dvignite obe kolena in komolce opre na vsaki strani . Počasi premikati kolena v desno in se raztezajo spodnjem delu hrbta . Ponovi to gibanje na drugi strani . Ta vaja se razteza dodatne mišicah in sklepih, vspodnjem delu hrbta . Pomembno je, da se raztezajo mišice v različnih smereh, da poveča pretok krvi v hernija diska .

Vstanite in sloni na rahlim kotom proti steni , pozicioniranje roko in ramo proti njej . Sprostite se in pustite, da vam boki pomikali proti steni . Naredite to vajo na obeh straneh , za minuto ali dve .

Moč vaje

Lezite na tla s koleni , usmerjeno navzgor . Počasi pritisnite hrbta proti tlom in ga držite . Ta vaja gradi moč vspodnjem delu hrbta , da podpre svojo hernija diska . Stisnite zadnjico kot greš na delo , da se mišice , preveč.

Razširite noge. Dvignite oba 6 centimetrov od tal . Drži ta položaj in se sprostite . Ste gradnjo vaše trebušne mišice pri tej vaji , ki bo podpiral vaš spodnji del hrbta .

Poklekni na preprogo ali mat. Brace roke in počasi dvignite desno nogo nazaj in off mat . Njegovo podaljšanje za nazaj, kolikor lahko. Ponovite z drugo nogo .