Vsak disk v hrbtenici vsebuje tekočino , ki ublaži hrbtenico . Kostena disk postane šibka , lahkotekočina izboči ven in pritisnite na vašem ishiadičnega živca. Medtem ko so diski sami ne čutijo bolečino , lahko mišice in živci okoli izbočenje diska excruciatingly boleče. Čeprav bodo nekateri primeri, na koncu potrebna operacija za odpravo bolečine , mnogi so pomagali s pravilno vadbo.
Kaj lahko naredim ?
Z poškodbe izbočenje diska , je pomembno okrepiti svoje jedro mišice . Vaš hrbtenico sama nima mišic , tako da je "osrednjih" trebušne mišice in glutteal obdržati hrbtenico v pravilno poravnavo. Treba je izvajati temeljne mišice brez povzročanja pritisk na oškodovanca območju. Obstaja veliko dobrih razredi nazaj za nego in fizikalno terapijo tečaje, ki jih lahko naučili, kako se pravilno izvaja svoj hrbet . Posvetujte se s svojim zdravnikom , da se zagotovi , da izvajate vaje , ki pomagajo pri vaši bolezni .
Pretok krvi
Blood tok pomaga očistiti in zdraviti območje vnetja. Cilj je, da se kri teče iz poškodovane območju brez povzročanja nadaljnje stiskanje. Medtem ko mnogi aerobne vaje so velik vpliv , hoja , kolesarjenje in plavanje so odlični načini, da se vaš krvni črpanje brez težkih vpliva na vaše hrbtenice. Obstaja več različnih stacionarnih konfiguracije kolesa , nekateri zadovoljni , nekateri lahko povečate svojo bolečino . Eliptični stroj je še en majhen vpliv na način, da se poveča pretok krvi . Vaš zlasti poškodbe bo določil , katera oprema je najbolj udoben za vas .
Core Vaja
Ko ste se ogreje in poveča pretok krvi , da je čas za izvedbo vaje, delo na temeljnih podpornih mišic . Medtem ko lahko narediš to brez kakršne koli opreme , obstaja nekaj stvari, ki lahko povečajo svoj vadbeni učinkovitost. Velika vaja žoga deluje vse plasti vaših trebušnih mišic in glutteal . Ko sediš na žogo in izmenično dvignite nasprotne noge in roke , ki jih povzroča , da uporabite svoje jedro mišice za ravnotežje. Vodenje z obema nogama na tleh , roll žogo do spodnjega dela hrbta in najti položaj storiti trebušnjakov , da deluje vaše trebušne mišice , vendar ne seva hrbet . Roll žogo na zgornji del na hrbtu , z območja med rameni izravnave na žogo , kolena upognjena pod 90 stopinj , noge na tleh in vaše hrbtenice naravnost. V glutteal mišice je treba delati , da vam držite vzravnano .
Krepitev Vaja
stroj , kot je Total Gym ali Skupna Trainer vam omogoča, da opravljanje počepe , brez napenjanja nazaj. Na tej drsna ploščad stroj , ste na približno 45 stopinj naklona ne stoji ravno . Narediti squats stoji naravnost , še posebej, če dodate uteži , lahko povzroči spinalno kompresijo , ki je tisto, kar morate izogniti . Inverzija tabela vam omogoča, da uveljavljajo in raztezanje hrbtenice ob istem času . Ko ste obrnjeni , lahko izvedete trebušne vaje, kot trebušnjakov . Ko obrnemo ,tekočina v navedenih izbočenih disk lahko tečejo nazaj v svojo normalno prostor . To je pogosto začasno, vendar ne zagotavlja lajšanje bolečine za mnoge ljudi.
Raztezanje
Pravilno raztezanje vaše trebušne mišice in glutteal je pomembno, da se držimo hrbet zdravi tudi . Ko raztezanje je pomembno, da se zavedamo in ne postavljajte stiskanje na vašem območju ranjenih . Lahko uporabite žogo ali ležala na tleh , da se raztezajo . Če imate dostop do inverzije tabelo, lahko raztezajo , medtem ko obrnjen , ali pa samo dovoliteinverzija nežno raztegniti hrbtenico . Po doživlja poškodbe izbočenje diska , je nujno , da se spomnimo , da se raztezajo na redni osnovi . Če morate sedeti ali stati za dolgo časa , poskusite delati rutinsko v vaš dan , da dobi seliš in se razteza območje .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane