Vaje za pravilen skolioze

Skolioza jenenormalna ukrivljenost hrbtenice . Obstajajo vaje, ki jih je mogoče storiti , da bodo pomagali odpraviti ali zmanjšati ukrivljenost . Te vaje vam bo pomagal , da se prepreči možnost, da operacijo v prihodnosti. Vse te vaje je mogoče najti na iscoliosis.com , ki je HONcode ( Zdravje na Foundation zakonika Net vedenja ) potrjene. To potrdilo pomeni ta stran ponuja verodostojne in zanesljive informacije zdravstvenega varstva . Nogo in roko Podaljšanje

boste potrebovali uresničevanje žogo za to vajo . Ležala na trebuhuuresničevanje žogo , da vaši boki poravnani nad žogo . Razširiti svojo levo roko ven in obdržati svojo desno roko na tleh. Nato razširi svojo desno nogo in imejte levo nogo na tleh. Drži ta položaj za preštejem do tri , nato pa preklopite roke in noge. Ali tri sklope 10 podaljškov in se 30 - . Do 60 -sekundnem premoru med serijami
Back Extension

Lezite z želodcem na vrhu uresničevanje krogla z roke in kolena , ki se dotikajo tal. Dvignite roke in zgornji del telesa , dokler hrbet vzporeden z žogo . Roke in roke , podaljšati ven , tako da so tudi vzporedna z žogo . Drži to pozo za štetje pet. Ali niz 10 podaljškov .
Triceps Raise

Sedite na žogo z nogami plosko na tleh. Prepričajte se, da ste sedel s svojo hrbtenico čim bolj ravna . Dal majhno , 5 -funt bar zvonec na desni roki . Upognite roko za glavo , medtem ko uporabljate levo roko kot opornico , da poskrbite, da vaš komolec , je tik ob glavi . Dvignite desno roko nad glavo in pritiska . Spustite roko nazaj dol . Switch orožje in narediti tri nize 10 z vsako roko .
Bent -Over Raise

Zgrabite sklop 5 - kilogramske uteži in sedi na uresničevanje žogo . Ukrivijo nazaj, dokler je vzporeden s tlemi . Podaljša roke naravnost na stran z utežmi , ampak imejte komolci rahlo upognjeno . Nato prinese roke nazaj dol . Boste želeli narediti tri sklope 10 te vaje .
Stalni Raise

Ta vaja je podobna bent -over povišico . Edina razlika je , da ne ukrivijo . Stati pokonci s 5 - kilogramske uteži v vsaki roki . Dvignite roke naravnost na straneh, tako da so vaše roke vzporedna s tlemi . Nato spustite roke na vaše strani. Naredite tri serije z 10 povišanj .

Upright Row

Začetek v stoječem položaju z rokami dol pred vami . Dlani mora biti obrnjena noge s težo 5 -funt v vsaki roki. Potegnite roke naravnost navzgor , dokler niso prav pod brado ; vaši komolci morajo biti poravnane z glavo. Potem bi roke nazaj dol . Naredite tri serije 10 te vaje .
One- Arm Row

Lean na uresničevanje žogo z levo roko in postavite utež 5 funtov na vaši desni ročno . Z ravnim hrbtom , potegnite roko držeč vaš koleno, upognjeno . Vaši komolci mora kazati proti stropu in stisnite svoje lopatici skupaj na poti navzgor , nato spustite roko nazaj dol . Narediti tri nize 10 za vsako roko .