Zdravje in Bolezni
| | Zdravje in Bolezni >  | Conditions Treatments | bolečine v hrbtu |

Ishiatićni Zagozditev Vaje

Išias prizadene velik del prebivalstva v današnji družbi . Ishiatićni podtikanje pomeni , da imajo težo ali kost ščepec svoj ​​ishiadični živec , ki povzroča bolečine in mravljinčenje v telesu . Back - breaking delo , debelost innonaerobic način življenja lahko vsi vodijo k temu vprašanju , in če niste odpravili, bi lahko povzročila še več težav v prihodnosti . Hernija - Disc Podobni

edini pravi način za lajšanje bolečin v vašem ishiadičnega živca je z usmerjenimi vajami , mnogi s poudarkom na spodnjem delu hrbta območju, tako da karkoli že je , ki povzroča pritisk na živec, lahko počasi izginila , dokler te bolečine ne moti v vašem vsakdanjem življenju.

jenajpogostejši vzrok za išias , da se pojavljajo ponavadi povezana z hernija diska . Naslednje vaje bodo pomagali olajšati bolečine in s pomočjo prehrane in vadbe , konec bolečine se počutiš v hrbtu :

ležala na trebuhu . Vzpenja na vaše komolci , ampak držimo boke trdno na tleh , potiskanje vaš hrbet v zrak in nazaj proti nogami , tako da bo spodnji del hrbta, ki se raztegne .

Plosko na trebuh z nogami naravnost navzdol in vaše roke naravnost v sprednjem delu glave . Dvignite levo roko in desno nogo 2 do 3 cm od tal in zadržite položaj tako dolgo, kot lahko. Jim počasi spustite oba na tla in nato ponovite vajo z nasprotno roko in nogo.

Počitek glavo na blazino , je ležala s hrbtom plosko na tleh in pritegnite trebušnih mišic , tako da bo spet izbrišemo na tla pod vami . Počasi dvignite nogo naravnost do okoli 8 do 12 centimetrov od tal , ohranjanje naravnost kolena . Drži ta položaj tako dolgo, kot si lahko , preden spustite nogo in zaključi vajo z drugo nogo .
Bolečin Vaje

Ker je vaš ishiatićno živcev teče po nogi lahko hamstring vaje tudi omilili nekatere bolečine. Obstaja ena Tetiva vaja zlasti, da vam bo koristilo v svojem prizadevanju za znebiti išias , ki vas zla . Leži na hrbtu , podpirajo zadnji strani stegna z obema rokami oklenila okoli njega. Z nogo v skladu s kolkom , počasi zravnajte kolena navzgor, da se ujemajo z linijo in občutekrazteza na zadnji strani stegna . Če še nikoli niste storili to vajo prej, ne pretiravajte , saj bi to privedlo do solza .
Išias v generalnem

Išias jegrozno bolečino obravnavati. Dieto in telesno vadbo , jenajboljši predlog in izhodiščna točka za vsakogar, ki živi s takšno bolečino , predense stanje poslabša . Medtem ko obstajajo drugi posebni primeri , zakaj bioseba, ki dobijo išias , da je vedno najbolje , da začnete s temi vajami , preden se gibljejo naprej s svojim režimom . Vendar pa , kot opozorilo vsem, ki so storili te rutine , bodite previdni, ko začenjajo. Pretiravanja bi lahko povzročila hujše bolečine in solzami v mišicah . Pred začetkom kakršne koli diete ali telesne vadbe načrt vedno posvetujte s svojim zdravnikom .

avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane