Stand zelo blizu predmet, ki ga nameravate dvigniti . Manj razdalja med vami in predmetom , kot ste ga dvignilimanj sev vam bo dal na hrbtu . Bend kolka in kolena v čepenje podobnega položaja hkrati pa ohranja pravilno držo , kot ste nižje za razumevanje predmeta . Naj bo vaš zgornji del telesa takoj , ramena nazaj in glavo postavljeno v nevtralnem položaju . Izogibajte zaokroževanja hrbet , pokrije brado in upogibanje naprej od pasu . Zategnite vaš želodec mišice , ki bodo pomagali, da podpirajo vašo hrbtenico in še naprej normalno dihati .
Dviganje in premikanje
Primite objekt z rokami , kot če bi ga objemala zapreti in uporabljati moč nog , da ga dvigne. Stojijo pokonci , ko dvignete predmet. Prevoz predmet , ki ga premika noge in izdelavo majhnih, počasnih korakov naprej ali vstran. Obrnite celotno telo z element, ki ga imajo v posesti in se premakniti noge , ko boste morali obrniti na desno ali levo. Izogibajte se zavrti ali sukanje pri trupa , medtem ko imajo obremenitev . Ponovite postopek, ki ste ga uporabili , da pobere predmet , da bi ga ponovno nastaviti navzdol . Zategnite želodec mišice , še naprej diha normalno in nižje v čepenje položaj z upogibanjem kolena in boke in vodenje naravnost nazaj . Nastavite predmet na tla ali mizo počasi .
Premisleki
Cleveland Clinic priporoča, da se ne poskuša dvigniti predmete sami , če so nerodno oblike ali tehtajo več kot 30 kilogramov. Prosite za pomoč druge osebe za dvigovanje težko breme , ko jo potrebujete . Razmislite tretjo osebo prosi , da pazi na dvigalu, poskrbite, da ste tako varno opravljajo. Če dvignete predmet iz tabele , povlecite predmet, do samega konca mize , preden ga dvignete . Izogibajte se dviganju elemente, ki so na ravni ramen . Nastavite sami , tako da je objekt na prsih višini pasu , preden poskušate dvigniti in premakniti ga .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane