odsek vratu pomaga izboljšati spinalno prilagajanje in odpraviti bolečine v vratu in ramenskega
Stand up naravnost pred ogledalom - . Ne mlahavo . Naj bo vaša ramena navzdol in vaš naravnost orožjem . Noge morajo biti nekaj centimetrov narazen nekaj centimetrov s prsti obrnjena naprej. Dvignite ramena navzgor , nato pa jih vrtijo nazaj in navzdol , kjer se hranijo, kolikor določa , kot lahko . Naj vaše roke prosto visi , in imejte vrat ravne in dolge . Držite za 16 točk, nato pa se sprostite . Ponavljam do osemkrat .
Poskusite obdržati svojo držo podoben temu v vaš dan za izboljšanje vaše hrbtenice poravnavo.
Stick Vaja
vadba se pogosto uporablja kot toplo -up za druge hrbtenice vaj , ampak je uporabna tudi samostojno .
Najdi dolgo palico , kar je nekoliko več kot hrbtu. Merilo bi delovalo , če pa boste našli nekaj trdnejši , kot sprehajalno palico , uporabimo. Postavite palico na hrbtu , proti hrbtenici . Top sme dotikati zadnji strani glave, z dna proti vašem tailbone območju.
Bow na boke . Vaš hrbtenica ostane ravna , kot ste bend . Medtem ko je priklonila , čepenje , kot če boste sedeli . Držite to pozo za do 10 sekund , nato spustite jih stoji ravno .
Side Stretch
Stojalo z nogami narazen ramen širino . Iztegnite desno roko gor , kolikor je lahko udobno , potem pusto na levi strani , kolikor si lahko brez padca ali boli sami. Ne bounce - počasi povečujejo odsek . Držite do 30 sekund. Premakniti nazaj na svoj prvotni položaj in sprostite roko . Dihajte globoko , da se omogoči kisik daje pretok krvi do vaše raztegne roke in hrbet , nato ponovite z levo roko . Ponovi do 20-krat v vsaki smeri . Uporabite lahko tudi zdravilo žogo otežitiodsek .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane