Izometrične vaje za hernija diska

hernija diska jestanje, ki lahko uničijo na vaše življenje. Uveljavljajo svoje jedro mišice za pomoč pri podpori vaše hrbtenice je eden od vaših prvih in najboljših obrambnih linij za ohranitev negativne učinke hernija diska v zaliv. Izometričen Vaja

Core izometrične vaje koristi ljudem , ki trpijo zaradi težave s hrbtenico , ker so nežni in ne zahteva nobene gibanje , ki lahko povzroči poškodbe. Izometrične vaje zahtevajo, da imajo stališče, da bi premaknili za prepovedanim časovno obdobje. Obstajajo tisti, ki mislijo, da vaja mora vključevati uteži , da bi zgradili moč , vendar to nedrži. Včasih lahko samonapor upira težnosti bilo vse , kar je potrebno , da vam rezultate, ki bi razliko .
Opozorila

Pomembno je, da se izvaja tako nazaj in trebušne mišice , ne samo eno ali drugo . Vadba tako pomaga , da bo vaše telo poravnavo v ravnovesju ; To gre daleč pri lajšanju bolečin v hrbtu , ki ga hernija diski povzročili. Pravilna postavitev preprečuje pritisk in ukrivljanje ali se premika tako, da bodo poslabšale hernija diska .
Plank

najboljša skupna vaja za vašo celotno jedro jedeske. Pravilna oblika jeključnega pomena za to nalogo , in da ima nekdo opazite prvih nekajkrat , dokler ne veste , kajje primerno položaj občutek je lahko koristna . Drug pomemben nasvet , da bi dobilinajveč iz te vaje je, da potegnite popek navznoter proti hrbtenici . Ni važno, kako dolgo držiš desko na začetku , dokler ste to počeli prav.

Začelo v push-up položaj , ki leži ravno na trebuhu z prste, prožen in se dotika tal . Vodenje vaše telo v ravni liniji , upogni roke in potiskanje sebe do počivati na komolcih . Sklonjeno glavo in se izognili dvigu svoje Hind konec v zraku. Vaše telo mora biti v ravni liniji , in ne bi smelo biti nobene druge gibanje .

Drži ta položaj za 15 do 30 sekund , se sprostite in ponovite vajo . Poskusite povečati količino časa ostaneš čez nekaj tednov , ki delajo do cilja 60 sekund na rep. Ne skrbite, če začnete tresti ; To je povsem normalno in je pravzapravznak, da delate mišice . To bo sčasoma zmanjšala

plank deluje vse trebušne mišice - . Zgornje , spodnje in stranske - kot tudi hrbta in ramen mišice . Bodite prepričani, da nežno raztezajo pred in po tem, ko vam to potezo . Kot je vaše poveča moč , delaš nekaj trebušnjakov ali nogo dvigne proti utrujenosti vaše trebušne mišice in nazaj bo povečala napor v tej vaji .
Lower Back dvigne

Da , posebej pomaga pri krepitvispodnjega dela hrbta , ki jo lahko naredimo sproža . Leži na trebuhu , iztegnite roke iz pred sebe in dvignite trup od tal približno 2-3 cm . Ne dvigne svojo glavo . Zadržite ta položaj za 15 do 30 sekund . Spustite se nazaj in dvignite noge od tal z istimi 2-3 cm in zadržite položaj za isto časovno obdobje . Delo do bi mogli dvigniti svojih prsi in noge od tal za dve ponovitev vsake do 60 sekund .