Zdravje in Bolezni
| | Zdravje in Bolezni >  | Conditions Treatments | bolečine v hrbtu |

Načinov za izboljšanje telesna drža

Slaba drža jepogoj, da se s časom razvija iz običajnih , vsakodnevnih dejavnostih, kot z uporabo računalnikov , ki sedi v pisarniških stolov in stoji za predolge časa. Čeprav jo je mogoče nadzorovati in enostavno upravljati , če je ne prizna in izboljšati, lahko privede do kroničnih bolečin v hrbtu in lahko povzroči poškodbe hrbtenice strukturo . Da se seznanite

morate narediti sami zavedajo svoje slabe drže . Ta se začne pri povezovanju med bolečinami v križu in trenutke, ko lahko slaba drža biti njen vzrok . Če občutite nelagodje v hrbtu , ne glede na to , kako dolgočasno ali ostrabolečina lahko , vzemite si trenutek, da preuči, kako si sedel ali stal v tistem času. Če vaše telo ni popolnoma ravna , ali ste slouched vnajmanj verjetno, da je vaša drža povzroča bolečine .
Zamenja

Ko so ugotovili, vaš držo je lahkovzrok za bolečine v hrbtu , spremenite svoj položaj. Če sediš v pisarni stol ali strmel v računalniku , vstani in se raztezajo za nekaj minut . Hodi okoli in povejte svoje hrbtne mišice odmor . Za tiste, katerih naloga od njih zahteva, da bi sedel ves dan , delaš to vsake pol ure pomaga izboljšati držo in zmanjšuje pritisk iz hrbta in vratu .
Vaja

Aerobne vaje , kot sta hoja in plavanje je grozen za krepitev mišic po celem hrbtu. Močnejši hrbtne mišice , lažje postane izboljšati svojo držo . Vadba tudi preprečuje poškodbe na teh mišic . Pilates jeprimer vaja , ki je učinkovit za okrepitev osrednje mišice ; to vam lahkomočnejši nazaj , kot dobro.
Uporaba rekvizitov

Uporabite podporne rekviziti , kot so pisarniški stoli z nastavljivimi nazaj podporah , noga počiva in prenosni ledveno nazaj , da podpira pripomoglo, da bo hrbet raven , ko sedi za kakršno koli obdobje . Brisače in majhne blazine so učinkoviti tudi pri zagotavljanju potrebne podpore , medtem ko je sedel na mizo ali vožnjo. Poleg tega uporaba torbice in nahrbtniki zasnovane za zmanjšanje nazaj sev pomaga izboljšati telesno držo ; manj teže , ki ste jih vleče na vaših ramenih ,lažje je za vas, da stojijo pokončno .

avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane