Subluxation Vaja

Po kiropraktikov ,subluxation je, ko vsaj eden vretenca hrbtenice premakne iz položaja , pritiskajo na hrbtenjačo in draži hrbteničnih živcev . To povzroča živci nepravilno delovanje in lahko povzroči bolečine v telesu. V mnogih primerih lahkobolečine omiliti s pomočjo vadbe , ki lahko pomagajo podpreti hrbtenico in zmanjša pritisk na živce . Trebuhu Crunch

trebuhu krč pomaga zgraditi močne osrednje mišice, kar podpirajo vaš hrbet in olajša bolečine v hrbtu . Izvesti v trebuhu krč , leži na hrbtu z dvignjenimi kolena in stopala plosko na tleh . Prečkamo roke nad prsih , prijemanje vsako ramo z rokami . Počasi dvignite ramena en centimeter od tal . Nato počasi vrniti v položaju mirovanja .
Shoulder skomigne

To jevaja , da je mogoče storiti ponderirajo utežmi ali brez njih . Stati z nogami narazen ramen širino in vaše roke na vaših straneh . Nato dvignite ramena naravnost navzgor . Jih ne roll . Ko ste končali , se vrnite ramena na svoje nekdanje položaju mirovanja.
Walking

hoja je dejal, da jenajboljši nizko vpliva aerobna vadba za krepitev jedro mišice . V primerjavi z vsemi drugimi vadbo , sprehodi ima najnižjo primerek poškodbe . Hoja krepi jedro mišice okoli sklepov, ki pomaga , da jih stabilizira . Poleg tega lahko vsakdo sodeluje pri hoji na vseh ravneh fitnes . Ko začnete hojo za vadbo ,dober par pohodnih čevljev je tvoja edina zahteva. Morda boste želeli vključiti števec korakov , ki vam pomaga slediti številu korakov, ki hodite v enem dnevu . Čeprav večina ljudi hodi le povprečno 5.000 korakov na dan , so študije pokazale, da boste dobili največ koristi , ko hodiš 10.000 korakov na dan ali približno 5 km .