Vaje za boljši drže

Pravilna drža omogočačloveško telo , da deluje s pomočjo gibanja in nosilnih dejavnosti pravilno , medtem ko jenajmanj znesek napora dal na podpornih mišic in ligamentov . Da bi dosegli pravilno držo pri uveljavljanju osrednje mišice v telesu , in sicer v spodnjem delu hrbta in trebušne mišice , je ključnega pomena . Obstaja veliko vaj , ki lahko pomagajo držo , z različnimi stopnjami intenzivnosti , da se prilega na vse ravni zmogljivosti telesno pripravljenost . Cat in krava

mačka in kravji raztezajo -tipična joga predstavlja - povečanjetrdnosti osnovnih mišic , traja lenekaj trenutkov , in ni fizično intenzivno

. 1) Poklekni na tla z rokami plosko na tleh , uskladiti s komolci in kolena poravnana z rameni . Kolena je treba uskladiti z boki in golenico mora biti plosko na tleh .

2) Zravnajte hrbtenico , tako da je v skladu s svojo glavo , raztezanje določenih v skladu z medenico in boki . Sprostite vrat in ga obdržati kot del te podaljšano linijo .

3) Na Inhale , odvrzi želodec in dvigniti glavo , da pogled v strop . Občutite gibanje skozi vsako drži vretenc , začenši s spodnjega dela hrbtenice na tailbone in dela do hrbtenice v vratu.

4) Na izdihom , sesati v trebuhu in upogne hrbet navzgor , skoraj kot cat . Zvijajte vratu do prsi. Še enkrat, to storite počasi , od tailbone do vratu .

5) ponovite večkrat , pazite dihanje je sinhroniziran z gibanjem .
Sit- ups

še ena dobra vaja jedobra staromodna sit -up .

1) Ulezite se na hrbet in se premakniti noge , dokler ne bodo okoli 8 centimetrov od vaše glutes .

2 ) Cross roke čez prsni koš ali pa daj roke za glavo , tako da so vaši komolci pravokotno na telo.

3) Dvignite zgornji in spodnji del hrbtenice od tal do samo vaše glutes se dotikajo tal .

4) ponovite tolikokrat, kot je mogoče .
Sit- to- stojala

Ta vaja je težko, vendar super za izgradnjo Moč v jedru .

1) Sedite na rob stola stabilno ( po možnosti neoblazinjen eno ali enega s kolesi ) z nogami plosko na tleh , nekoliko zaostaja za kolena .

2) Stand up počasi , držeč vaš vrat in hrbtenico naravnost , in oči naravnost. Vaše nazaj ne sme premikati .

3) Vrnitev v sedečem položaju in ponovite večkrat počasi .